cukup tidur terutama pada malam hari akan memperhatikan hal yang sangat penting, karena masalah kesehatan, yang kurang jam tidur Focal mengurangi sistem kekebalan tubuh.
studi oleh para ahli, hal itu menunjukkan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk, seperti masalah berat badan, depresi, tidak terburu-buru untuk aktivtias harian ...
... untuk sangat serius, seperti penyakit jantung, tentu saja, kita tidak ingin masalah kesehatan.
Bahkan, banyak yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, tetapi sebenarnya praktek orang-orang, banyak orang yang beberapa jam untuk beberapa alasan, seperti kurang tidur untuk bekerja, karena penyelesaian, mainan dan permainan, pergi Facebook dan sejenisnya.
memiliki tidur malam yang baik, sehingga semua kegiatan dan bekerja di pagi hari, dan dapat berjalan lebih lancar, karena tubuh sangat tepat.
cara hidup, katanya dalam baru-baru ini merusak tidur modern yang terlambat banyak orang membuat kekacauan pada jadwal kegiatan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur lebih awal di malam hari (seperti 8 atau 9:00):
1. Rileks tubuh dan pikiran sebelum tidur
Itu pertama berhenti semua kegiatan yang sedang berlangsung, dianjurkan bahwa Anda setengah jam sebelum awal tidur, menghentikan segalanya berat semua kegiatan (menguras pikiran).
Tujuan
adalah, pikiran Anda bisa lebih tenang, di samping otot-otot tubuh menjadi rileks.
lebih mudah bagi tubuh Anda pada malam hari, maka pada sore hari (4-5 pm jam), makanan harus minum teh hangat, sehingga tubuh rileks. Hal ini dapat menghilangkan kelelahan, stres, dll, sehingga dampak positif di malam hari.
sore, jangan lupa untuk mandi, karena ada banyak manfaat diproleh mandi di sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman dalam tubuh setelah hari yang panjang, membiarkan tubuh bersih dan segar bantuan untuk tidur pada pagi hari.
manfaat Selanjutnya, santai, saraf menenangkan pikiran, untuk menghindari ketegangan, kemudian tidur dengan baik dan manfaat juga dapat menstabilkan dan mempertahankan suhu tubuh, yang juga membantu pendekatan tidur.
dilakukan napas dalam-dalam sekali-sekali, sehingga tubuh mendapat lebih banyak oksigen dan lebih, dan aliran darah lebih lancar dan jantung menjadi lebih mudah
2. Tutup Gadget
banyak positif dan negatif dampak tidur setidaknya 30 menit sebelum
gadget dari sehai kehidupan sehari-hari yang dihasilkan. Dengan waktu ini diskusi pada gadget kualitas tidur orang yang terkena.
terus memainkan gadget favorit, sehingga kebiasaan tidur keinginan malam hari, mereka terganggu. Oleh karena itu, yang terbaik adalah untuk menutup gadget.
Jika Anda tidak ingin menutup gadget, yang dapat diakses dari tangan tidak membiarkan dia pergi, seperti yang meletakkannya di atas meja, kursi jauh dari tempat di mana Anda tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan dan memancarkan cahaya biru, gadget bisa ditekan produksi melatonin LED penggunaan layar.
melatonin, tubuh perlu mengantuk. Gangguan produksi melatonin, yang dapat merusak jam biologis tubuh, sehingga waktu tidur kekacauan.
Penelitian yang diterbitkan dalam ncbi.nlm.nih.gov, dan dapat memancarkan radiasi memancarkan cahaya perangkat elektronik mengurangi melatonin
produksi melatonin karena paparan cahaya di malam hari menghambat, juga dan risiko penyakit terkait dengan peningkatan terekna tubuh. Cahaya dari tabung display (CRT) dampak, tetapi juga mengurangi dampak pudar hormon hitam.
temuan, paparan monitor komputer (termasuk laptop), konsentrasi rata-rata melatonin dapat sedikit berkurang, yang dapat mempengaruhi hari kualitas tidur malam hari seseorang
oleh Kesehatan berdasarkan BMJ Terbuka telah dipelajari dan ditemukan bahwa, SOL (latensi tidur), atau waktu yang lama perasaan grogi, tidur akan terpengaruh, dan peralatan elektronik, terutama untuk memancarkan cahaya gangguan layar.
panjang gelombang cahaya (panjang gelombang pendek) yang dihasilkan gadget layar mengarah ke penghambatan produksi melatonin produsen mengantuk
Hal ini menghasilkan irama 'sirkadian' tubuh hancur, dan akhirnya membuat seseorang lebih dan lebih sulit untuk tidur.
3. Selain itu, matikan TV
, karena acara di TV, tidak jarang membiarkan orang tidur larut malam, sampai akhirnya bahkan larut malam, jika Anda ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik tidak baik, terutama jika Anda ingin tidur lebih cepat pada malam hari.
gadget seperti cahaya yang dihasilkan dari televisi yang dihasilkan cahaya juga dapat mengurangi produksi melatonin.
kebiasaan tidur, mendengarkan musik, menonton TV, pergi tidur, begitu cerah di dalam ruangan, ia bisa mendapatkan lebih cepat tertidur.
tetapi sebenarnya ketika mereka terbangun merasa masalah saraf (stres), pikiran penuh sesak dengan kelelahan. sampai ada perasaan yang tampaknya menjadi malam tanpa tidur.
ini karena selama tidur, otak tidak pernah tidur otak. selalu keadaan operasi aktif, meskipun tidak sibuk ketika terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh,
ketika kita sedang tidur, mendengarkan musik, sampai di TV, maka akustik atau dikeluarkan cahaya masih akan diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,
cahaya masih bisa menembus kelopak mata dan mata, dan kemudian ditransmisikan ke otak dan penerima lensa retina.
maka otak harus dipecah, akan kembali stimulus adalah pekerjaan terjaga dan aktif untuk memproses informasi yang masuk.
Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, ini disebut tidur di luar tubuh, tapi tidak di otak. otak akan berlanjut ke malam habis pekerjaan, jadi ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh tidak cocok, dan semangat tidak ada.
4. Bersihkan Anda salah, besihkan tidur
Anda suka berbaring kasur Sebelum itu, kemudian trim gelombang pertama seprai, selimut dan bantal, untuk membersihkan debu halus, untuk membuat tempat tidur yang bersih untuk membantu kenyamanan tidur.
tidur biasanya membuat tempat tidur, kasur, bantal, tikar, selimut (selimut), serta tempat tidur (bed cover). Dari beberapa bagian itu harus diperlakukan berbeda karena berbagai tingkat polusi.
tidur perlakuan suhu. Cukup bersih, setiap 3 minggu. Hanya lap dengan kain basah untuk membersihkan debu menngangkat.
kasur, ada dua macam, yaitu kapas dan musim semi. Kapas kasur dan matahari setiap tiga minggu, sebaiknya setiap dua minggu, jika tidak ada masalah.
mata air untuk kasur, tetapi pada permukaan vakum jika baru basah-kering pada frekuensi yang sama, setiap 3 minggu.
bantal di mana orang yang bertanggung jawab, mudah menyerap keringat lebih, maka kebutuhan untuk setiap satu minggu pengeringan. Jika bantal terkena banyak keringat segera mengganti sarung.
kering sepenuhnya mendukung setiap 3 minggu. Jangan lupa, dalam kasus ini jika terlihat sedikit kotor atau berkeringat untuk menggantikan tabung, dan
selimut sering bersentuhan dengan keringat di tubuh kita, sehingga dapat menjadi bau dan berjamur, sehingga setiap mencuci selimut 1-2 minggu.
tidur (selimut) paling dalam kontak dengan kulit, sehingga perlu lebih sering di jelas. Cuci seprai dan selimut setiap 1 minggu.
5. Matikan lampu
Matikan lampu untuk membuat ruangan lebih tenang dan suasana yang nyaman, sebaiknya dalam gelap, yang membuat kualitas tidur sangat baik, yang membantu kita untuk cepat mendapatkan tidur di tidur malam.
lampu di malam hari mempengaruhi tidur, tidak kondusif untuk kesehatan yang baik, dan bahkan penelitian dan dampak yang membahayakan mengatakan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, diabetes dan gangguan metabolisme.
profesor dari University of Texas Russle Reiter yang memimpin penelitian, mengatakan :. "Setelah Anda pergi tidur, tidak mematikan lampu hanya 1 menit otak Anda segera mengakui ringan seperti hari, dan melatonin menurun tingkat. "
substansi tubuh melantonini diperlukan, bekerja untuk merangsang tubuh untuk mendapatkan tidur di siang hari, dan pada akhirnya membantu seseorang untuk tidur di malam hari, dan untuk tidur nyenyak dan berkualitas.
6. Tidur mandi
Jika ini adalah saran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah wa sallam Nabi Muhammad Shallahu. Ketika tubuh menjadi ritual membersihkan wajah segar sebelum tidur.
mandi sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot dari tidur menguntungkan. Pada siang hari, kegiatan yang sangat intensif dan menjengkelkan.
Bahkan secara psikologis, seseorang yang sebelum tidur, akan menjadi wudlu lebih santai, merasa segar, merasa lebih baik, hal ini tentunya tubuh menjadi lebih bersih.
7. Dengan kacamata
benar-benar sulit ketika Anda menutup mata Anda, tidak ada salahnya untuk menggunakan kacamata, yang bertujuan untuk mencegah 100 persen mata terkena cahaya, sehingga merangsang otak dapat mengirim untuk membantu sisa tubuh dan pikiran.
Jika masih ada cahaya di ruangan (karena datang dari luar cahaya ruangan), kemudian memilih untuk menggunakan kacamata cukup baik
8. Memfokuskan pikiran Anda untuk tidur
ini cepat tertidur di malam hari sukses sangat penting, penting untuk melupakan, telah mencakup semua ide di dunia sepanjang hari.
melupakan semua hari yang sibuk untuk melakukan, dan fokus untuk sisanya. Hal berhasil 'lupa', kemudian menghindari, dapat memicu menghutang seperti di bank, diihndari lebih baik, khususnya, apakah itu akan mengalami kesulitan membayar.
oleh lebih-hidup sederhana, dan ada hal-hal lain bebas utang, sehingga jiwa sempit, sehingga membantu kita untuk dapat tidur dengan nyaman dengan ide, sehingga dapat dengan mudah di malam hari tertidur pulas.
9. asupan kalsium yang cukup untuk tubuh
disebut kalsium gizi gizi dan kesehatan dan kekuatan tulang tersebut. Selain itu, fungsi kalsium dalam tubuh untuk rileks ke dalam sistem saraf pusat, yang membantu untuk tidur nyenyak tidur kenyamanan.
studi menemukan bahwa manfaat kasium, bisa membuat seseorang tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur merupakan kegiatan kalsium sel saraf.
insomnia (susah tidur) menjadi keluhan, sering dengan pengalaman manusia. Pada saat yang sama, tidur kesulitan, sehingga sulit untuk tidur lebih awal di malam hari, tidak memenuhi syarat untuk menghasilkan tidur.
"yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, mengonsumsi kaya akan kalsium, untuk mendapatkan yang lebih baik tidur, makanan dan minuman, kami mendorong," kata Hongshu Tian.
Makanan sumber kalsium, seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, salmon, yogurt dan jeruk
10 orang yang berolahraga
, olahraga teratur setiap hari, seperti yang disarankan, jogging di pagi hari 20-30 menit.
Ada banyak manfaat dari latihan tubuh dan pikiran yang sehat, dan mendorong kita untuk hidup Seha yang lebih baik, termasuk membantu dengan cepat bisa tidur nyenyak di malam hari untuk tidur lebih baik, juga.
Latihan dapat menghilangkan stres dan membangkitkan perasaan (emosi) adalah positif. Selain itu, latihan pagi, Anda kadang-kadang bisa beolahraga pm (jika hari tidak latihan pagi).
pm (intermediate antara ASR dan Maghreb) latihan akan meningkatkan suhu tubuh Anda beberapa jam sebelum tidur, ketika tubuh sedang mempersiapkan untuk tidur, suhu mulai turun.
Oke, suhu tubuh, rasa kantuk sehingga Anda dapat membuat lebih mudah untuk tertidur lebih cepat di malam hari.
11. Ulangi perawatan
Ketika aku hanya berbaring di tempat tidur, dan kemudian Anda dapat mengambil napas dalam-dalam dan berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi sampai tiga atau lebih olahraga.
Dalam sebuah penelitian oleh para ahli menunjukkan bahwa gerakan ini akan membantu mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga tubuh akan segera pergi tidur lebih awal
12 . tekanan kaki selama 5 menit
tekanan kaki diterapkan tentang beberapa kaki di
pengobatan (seperti berjalan biasa di ruang) untuk membantu Anda mendapatkan tidur cepat berguna.
Hal ini karena telapak kaki dan jari-jari sebenarnya berkaitan langsung dengan organ otak, sehingga dapat merangsang otak dan neuron tidur nyaman dan santai mudah berguna 5 menit pertama berjalan diundang tidur.
13. Gunakan kasur yang baik
ketika kasur terlalu tua sebagai bagian tengah telah mengempis lebih dari dua belah pihak, maka ini adalah kurag baik, yang dapat membuat sulit untuk tidur.
diusulkan untuk menggantinya dengan yang baru, untuk membuat tidur Anda lebih nyaman, cepat dan bisa tidur sehari.
14. Jangan makan makanan berat sebelum tidur
karena ini adalah tidur, yang tentunya tidak tidur sehat disebabkan oleh perut Anda selama tergganggunya cukup.
Oleh karena itu jam di malam hari untuk makan terlalu banyak, lakukan setidaknya 90 menit sebelum tidur. Misalnya, Anda ingin pergi ke tempat tidur pada pukul 21:00 dan makan malam (parah) jam 7.30 malam hari.
lebih tinggi dari diperboehkan jam7.30 tidak makan malam yang berat. Ketika mendekati waktu tidur, hanya diperbolehkan untuk makan makanan ringan saja,
Dalam keadaan normal, harus dimakan di moderasi, menghindari makan berlebihan, karena banyak yang buruk
15 . Hapus, bangun di tengah malam sehingga semua
Jika Anda sering terbangun di malam hari hanya untuk mematikan AC atau kipas angin dari dingin, itu bisa sangat mengganggu tidur Anda.
Jadi yang perlu Anda lakukan adalah untuk mengatur AC atau kipas angin timer, jika tidak ada timer, sehingga Anda perlu mengatur AC atau kipas angin, apa yang tidak settingannya terlalu dingin.
tidur dingin, gelap agar lebih cepat dan kualitas tidur sangat membantu. Memakai selimut untuk menjaga hangat tubuh (di malam hari ketika tubuh beku) cara.
jika sering berkeringat, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan, sehingga tubuh tidak kegerahan marasa. Pendinginan kasur mampu mempertahankan suhu tubuh turun (suhu kamar horizontal), dan dapat menyerap keringat dari kulit.
16. Terapi pernafasan
Stres dapat membuat seseorang sulit untuk benar tertidur dengan cepat. efek buruk pada kondisi kesehatan mental, seperti jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah naik, otot-otot pengalaman tegang. Dengan demikian, membuat tubuh menjadi hal yang sulit untuk jatuh tertidur.
dari Sydney Morning Herald yang dikutip, ada teknik pernapasan sederhana dapat mengurangi tingkat stres, tidur membuat proses lebih mudah dan lebih cepat.
"bernapas sangat mempengaruhi proses fisiologis dan mental, termasuk emosi. Hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda tidak mengubah apa pun, Anda cenderung untuk meringankan," kata dokter, lulus dari Harvard, Andrew Weil.
Andrew Weil meninggalkan cara bernapas reaksasi, melalui bernapas selama empat detik, kemudian tahan napas Anda selama tujuh detik, kemudian mengeluarkan napas (lambat).
Andrew Weil mengatakan bahwa dengan melakukan hal ini sebelum tidur seperti sesaaat terapi pernafasan, membantu menjaga CAN tertidur tertidur
studi oleh para ahli, hal itu menunjukkan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk, seperti masalah berat badan, depresi, tidak terburu-buru untuk aktivtias harian ...
... untuk sangat serius, seperti penyakit jantung, tentu saja, kita tidak ingin masalah kesehatan.
Bahkan, banyak yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, tetapi sebenarnya praktek orang-orang, banyak orang yang beberapa jam untuk beberapa alasan, seperti kurang tidur untuk bekerja, karena penyelesaian, mainan dan permainan, pergi Facebook dan sejenisnya.
memiliki tidur malam yang baik, sehingga semua kegiatan dan bekerja di pagi hari, dan dapat berjalan lebih lancar, karena tubuh sangat tepat.
cara hidup, katanya dalam baru-baru ini merusak tidur modern yang terlambat banyak orang membuat kekacauan pada jadwal kegiatan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur lebih awal di malam hari (seperti 8 atau 9:00):
1. Rileks tubuh dan pikiran sebelum tidur
Itu pertama berhenti semua kegiatan yang sedang berlangsung, dianjurkan bahwa Anda setengah jam sebelum awal tidur, menghentikan segalanya berat semua kegiatan (menguras pikiran).
Tujuan
adalah, pikiran Anda bisa lebih tenang, di samping otot-otot tubuh menjadi rileks.
lebih mudah bagi tubuh Anda pada malam hari, maka pada sore hari (4-5 pm jam), makanan harus minum teh hangat, sehingga tubuh rileks. Hal ini dapat menghilangkan kelelahan, stres, dll, sehingga dampak positif di malam hari.
sore, jangan lupa untuk mandi, karena ada banyak manfaat diproleh mandi di sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman dalam tubuh setelah hari yang panjang, membiarkan tubuh bersih dan segar bantuan untuk tidur pada pagi hari.
manfaat Selanjutnya, santai, saraf menenangkan pikiran, untuk menghindari ketegangan, kemudian tidur dengan baik dan manfaat juga dapat menstabilkan dan mempertahankan suhu tubuh, yang juga membantu pendekatan tidur.
dilakukan napas dalam-dalam sekali-sekali, sehingga tubuh mendapat lebih banyak oksigen dan lebih, dan aliran darah lebih lancar dan jantung menjadi lebih mudah
2. Tutup Gadget
banyak positif dan negatif dampak tidur setidaknya 30 menit sebelum
gadget dari sehai kehidupan sehari-hari yang dihasilkan. Dengan waktu ini diskusi pada gadget kualitas tidur orang yang terkena.
terus memainkan gadget favorit, sehingga kebiasaan tidur keinginan malam hari, mereka terganggu. Oleh karena itu, yang terbaik adalah untuk menutup gadget.
Jika Anda tidak ingin menutup gadget, yang dapat diakses dari tangan tidak membiarkan dia pergi, seperti yang meletakkannya di atas meja, kursi jauh dari tempat di mana Anda tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan dan memancarkan cahaya biru, gadget bisa ditekan produksi melatonin LED penggunaan layar.
melatonin, tubuh perlu mengantuk. Gangguan produksi melatonin, yang dapat merusak jam biologis tubuh, sehingga waktu tidur kekacauan.
Penelitian yang diterbitkan dalam ncbi.nlm.nih.gov, dan dapat memancarkan radiasi memancarkan cahaya perangkat elektronik mengurangi melatonin
produksi melatonin karena paparan cahaya di malam hari menghambat, juga dan risiko penyakit terkait dengan peningkatan terekna tubuh. Cahaya dari tabung display (CRT) dampak, tetapi juga mengurangi dampak pudar hormon hitam.
temuan, paparan monitor komputer (termasuk laptop), konsentrasi rata-rata melatonin dapat sedikit berkurang, yang dapat mempengaruhi hari kualitas tidur malam hari seseorang
oleh Kesehatan berdasarkan BMJ Terbuka telah dipelajari dan ditemukan bahwa, SOL (latensi tidur), atau waktu yang lama perasaan grogi, tidur akan terpengaruh, dan peralatan elektronik, terutama untuk memancarkan cahaya gangguan layar.
panjang gelombang cahaya (panjang gelombang pendek) yang dihasilkan gadget layar mengarah ke penghambatan produksi melatonin produsen mengantuk
Hal ini menghasilkan irama 'sirkadian' tubuh hancur, dan akhirnya membuat seseorang lebih dan lebih sulit untuk tidur.
3. Selain itu, matikan TV
, karena acara di TV, tidak jarang membiarkan orang tidur larut malam, sampai akhirnya bahkan larut malam, jika Anda ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik tidak baik, terutama jika Anda ingin tidur lebih cepat pada malam hari.
gadget seperti cahaya yang dihasilkan dari televisi yang dihasilkan cahaya juga dapat mengurangi produksi melatonin.
kebiasaan tidur, mendengarkan musik, menonton TV, pergi tidur, begitu cerah di dalam ruangan, ia bisa mendapatkan lebih cepat tertidur.
tetapi sebenarnya ketika mereka terbangun merasa masalah saraf (stres), pikiran penuh sesak dengan kelelahan. sampai ada perasaan yang tampaknya menjadi malam tanpa tidur.
ini karena selama tidur, otak tidak pernah tidur otak. selalu keadaan operasi aktif, meskipun tidak sibuk ketika terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh,
ketika kita sedang tidur, mendengarkan musik, sampai di TV, maka akustik atau dikeluarkan cahaya masih akan diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,
cahaya masih bisa menembus kelopak mata dan mata, dan kemudian ditransmisikan ke otak dan penerima lensa retina.
maka otak harus dipecah, akan kembali stimulus adalah pekerjaan terjaga dan aktif untuk memproses informasi yang masuk.
Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, ini disebut tidur di luar tubuh, tapi tidak di otak. otak akan berlanjut ke malam habis pekerjaan, jadi ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh tidak cocok, dan semangat tidak ada.
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125" SC_Domain = "n.ads2-adnow.com"; SC_Start_122125 = (hari baru) .getTime (); 4. Bersihkan Anda salah, besihkan tidur
Anda suka berbaring kasur Sebelum itu, kemudian trim gelombang pertama seprai, selimut dan bantal, untuk membersihkan debu halus, untuk membuat tempat tidur yang bersih untuk membantu kenyamanan tidur.
tidur biasanya membuat tempat tidur, kasur, bantal, tikar, selimut (selimut), serta tempat tidur (bed cover). Dari beberapa bagian itu harus diperlakukan berbeda karena berbagai tingkat polusi.
tidur perlakuan suhu. Cukup bersih, setiap 3 minggu. Hanya lap dengan kain basah untuk membersihkan debu menngangkat.
kasur, ada dua macam, yaitu kapas dan musim semi. Kapas kasur dan matahari setiap tiga minggu, sebaiknya setiap dua minggu, jika tidak ada masalah.
mata air untuk kasur, tetapi pada permukaan vakum jika baru basah-kering pada frekuensi yang sama, setiap 3 minggu.
bantal di mana orang yang bertanggung jawab, mudah menyerap keringat lebih, maka kebutuhan untuk setiap satu minggu pengeringan. Jika bantal terkena banyak keringat segera mengganti sarung.
kering sepenuhnya mendukung setiap 3 minggu. Jangan lupa, dalam kasus ini jika terlihat sedikit kotor atau berkeringat untuk menggantikan tabung, dan
selimut sering bersentuhan dengan keringat di tubuh kita, sehingga dapat menjadi bau dan berjamur, sehingga setiap mencuci selimut 1-2 minggu.
tidur (selimut) paling dalam kontak dengan kulit, sehingga perlu lebih sering di jelas. Cuci seprai dan selimut setiap 1 minggu.
5. Matikan lampu
Matikan lampu untuk membuat ruangan lebih tenang dan suasana yang nyaman, sebaiknya dalam gelap, yang membuat kualitas tidur sangat baik, yang membantu kita untuk cepat mendapatkan tidur di tidur malam.
lampu di malam hari mempengaruhi tidur, tidak kondusif untuk kesehatan yang baik, dan bahkan penelitian dan dampak yang membahayakan mengatakan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, diabetes dan gangguan metabolisme.
profesor dari University of Texas Russle Reiter yang memimpin penelitian, mengatakan :. "Setelah Anda pergi tidur, tidak mematikan lampu hanya 1 menit otak Anda segera mengakui ringan seperti hari, dan melatonin menurun tingkat. "
substansi tubuh melantonini diperlukan, bekerja untuk merangsang tubuh untuk mendapatkan tidur di siang hari, dan pada akhirnya membantu seseorang untuk tidur di malam hari, dan untuk tidur nyenyak dan berkualitas.
6. Tidur mandi
Jika ini adalah saran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah wa sallam Nabi Muhammad Shallahu. Ketika tubuh menjadi ritual membersihkan wajah segar sebelum tidur.
mandi sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot dari tidur menguntungkan. Pada siang hari, kegiatan yang sangat intensif dan menjengkelkan.
Bahkan secara psikologis, seseorang yang sebelum tidur, akan menjadi wudlu lebih santai, merasa segar, merasa lebih baik, hal ini tentunya tubuh menjadi lebih bersih.
7. Dengan kacamata
benar-benar sulit ketika Anda menutup mata Anda, tidak ada salahnya untuk menggunakan kacamata, yang bertujuan untuk mencegah 100 persen mata terkena cahaya, sehingga merangsang otak dapat mengirim untuk membantu sisa tubuh dan pikiran.
Jika masih ada cahaya di ruangan (karena datang dari luar cahaya ruangan), kemudian memilih untuk menggunakan kacamata cukup baik
8. Memfokuskan pikiran Anda untuk tidur
ini cepat tertidur di malam hari sukses sangat penting, penting untuk melupakan, telah mencakup semua ide di dunia sepanjang hari.
melupakan semua hari yang sibuk untuk melakukan, dan fokus untuk sisanya. Hal berhasil 'lupa', kemudian menghindari, dapat memicu menghutang seperti di bank, diihndari lebih baik, khususnya, apakah itu akan mengalami kesulitan membayar.
oleh lebih-hidup sederhana, dan ada hal-hal lain bebas utang, sehingga jiwa sempit, sehingga membantu kita untuk dapat tidur dengan nyaman dengan ide, sehingga dapat dengan mudah di malam hari tertidur pulas.
9. asupan kalsium yang cukup untuk tubuh
disebut kalsium gizi gizi dan kesehatan dan kekuatan tulang tersebut. Selain itu, fungsi kalsium dalam tubuh untuk rileks ke dalam sistem saraf pusat, yang membantu untuk tidur nyenyak tidur kenyamanan.
studi menemukan bahwa manfaat kasium, bisa membuat seseorang tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur merupakan kegiatan kalsium sel saraf.
"Dalam sebuah studi pada tikus, kami menemukan bahwa kalsium membantu tikus memilliki insomnia pada untuk dapat tertidur. Kami percaya bahwa hasil yang sama juga dapat menjadi pengalaman manusia." Hongshu Tian, para peneliti di University of Tokyo di Jepang, kata
insomnia (susah tidur) menjadi keluhan, sering dengan pengalaman manusia. Pada saat yang sama, tidur kesulitan, sehingga sulit untuk tidur lebih awal di malam hari, tidak memenuhi syarat untuk menghasilkan tidur.
"yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, mengonsumsi kaya akan kalsium, untuk mendapatkan yang lebih baik tidur, makanan dan minuman, kami mendorong," kata Hongshu Tian.
Makanan sumber kalsium, seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, salmon, yogurt dan jeruk
10 orang yang berolahraga
, olahraga teratur setiap hari, seperti yang disarankan, jogging di pagi hari 20-30 menit.
Ada banyak manfaat dari latihan tubuh dan pikiran yang sehat, dan mendorong kita untuk hidup Seha yang lebih baik, termasuk membantu dengan cepat bisa tidur nyenyak di malam hari untuk tidur lebih baik, juga.
Latihan dapat menghilangkan stres dan membangkitkan perasaan (emosi) adalah positif. Selain itu, latihan pagi, Anda kadang-kadang bisa beolahraga pm (jika hari tidak latihan pagi).
pm (intermediate antara ASR dan Maghreb) latihan akan meningkatkan suhu tubuh Anda beberapa jam sebelum tidur, ketika tubuh sedang mempersiapkan untuk tidur, suhu mulai turun.
Oke, suhu tubuh, rasa kantuk sehingga Anda dapat membuat lebih mudah untuk tertidur lebih cepat di malam hari.
Sean Youngstedt, Ph.D., yang peneliti dari University of California, yang dilakukan 38 studi tentang hubungan antara olahraga dan tidur dianalisis. Akhirnya, panas yang dihasilkan oleh gerakan tubuh dan membuat tidur lebih baik nyenyak dihasilkan saat.
Adapu olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur malam orang, tetapi tidak mungkin benar bagi kebanyakan orang.
olahaga yang lebih baik dengan lebih lama, lebih sulit daripada dimasukkan melalui latihan. Hal ini karena mempengaruhi diterima atau tidak tidur seseorang adalah jumlah latihan, tidak berolahraga atau tingkat keparahan dari jenis gerakan.
Oleh karena itu merekomendasikan olahraga ringan, seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging bersantai, berjalan di tradmill dan sebagainya.
studi pada kelompok pasien dengan insomnia (sulit tidur) mereka memiliki masalah akan dijelaskan, seperti olahraga dan paparan faktor sinar matahari.
latihan kelompok, akan mengotomatisasi berjemur biasa di pagi hari dan mengalami efek dari tidur. Untuk menghindari sulit tidur, hindari minuman beralkohol.
Adapu olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur malam orang, tetapi tidak mungkin benar bagi kebanyakan orang.
olahaga yang lebih baik dengan lebih lama, lebih sulit daripada dimasukkan melalui latihan. Hal ini karena mempengaruhi diterima atau tidak tidur seseorang adalah jumlah latihan, tidak berolahraga atau tingkat keparahan dari jenis gerakan.
Oleh karena itu merekomendasikan olahraga ringan, seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging bersantai, berjalan di tradmill dan sebagainya.
studi pada kelompok pasien dengan insomnia (sulit tidur) mereka memiliki masalah akan dijelaskan, seperti olahraga dan paparan faktor sinar matahari.
latihan kelompok, akan mengotomatisasi berjemur biasa di pagi hari dan mengalami efek dari tidur. Untuk menghindari sulit tidur, hindari minuman beralkohol.
11. Ulangi perawatan
Ketika aku hanya berbaring di tempat tidur, dan kemudian Anda dapat mengambil napas dalam-dalam dan berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi sampai tiga atau lebih olahraga.
Dalam sebuah penelitian oleh para ahli menunjukkan bahwa gerakan ini akan membantu mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga tubuh akan segera pergi tidur lebih awal
12 . tekanan kaki selama 5 menit
tekanan kaki diterapkan tentang beberapa kaki di
pengobatan (seperti berjalan biasa di ruang) untuk membantu Anda mendapatkan tidur cepat berguna.
Hal ini karena telapak kaki dan jari-jari sebenarnya berkaitan langsung dengan organ otak, sehingga dapat merangsang otak dan neuron tidur nyaman dan santai mudah berguna 5 menit pertama berjalan diundang tidur.
13. Gunakan kasur yang baik
ketika kasur terlalu tua sebagai bagian tengah telah mengempis lebih dari dua belah pihak, maka ini adalah kurag baik, yang dapat membuat sulit untuk tidur.
diusulkan untuk menggantinya dengan yang baru, untuk membuat tidur Anda lebih nyaman, cepat dan bisa tidur sehari.
14. Jangan makan makanan berat sebelum tidur
karena ini adalah tidur, yang tentunya tidak tidur sehat disebabkan oleh perut Anda selama tergganggunya cukup.
Oleh karena itu jam di malam hari untuk makan terlalu banyak, lakukan setidaknya 90 menit sebelum tidur. Misalnya, Anda ingin pergi ke tempat tidur pada pukul 21:00 dan makan malam (parah) jam 7.30 malam hari.
lebih tinggi dari diperboehkan jam7.30 tidak makan malam yang berat. Ketika mendekati waktu tidur, hanya diperbolehkan untuk makan makanan ringan saja,
Dalam keadaan normal, harus dimakan di moderasi, menghindari makan berlebihan, karena banyak yang buruk
15 . Hapus, bangun di tengah malam sehingga semua
Jika Anda sering terbangun di malam hari hanya untuk mematikan AC atau kipas angin dari dingin, itu bisa sangat mengganggu tidur Anda.
Jadi yang perlu Anda lakukan adalah untuk mengatur AC atau kipas angin timer, jika tidak ada timer, sehingga Anda perlu mengatur AC atau kipas angin, apa yang tidak settingannya terlalu dingin.
tidur dingin, gelap agar lebih cepat dan kualitas tidur sangat membantu. Memakai selimut untuk menjaga hangat tubuh (di malam hari ketika tubuh beku) cara.
jika sering berkeringat, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan, sehingga tubuh tidak kegerahan marasa. Pendinginan kasur mampu mempertahankan suhu tubuh turun (suhu kamar horizontal), dan dapat menyerap keringat dari kulit.
16. Terapi pernafasan
Stres dapat membuat seseorang sulit untuk benar tertidur dengan cepat. efek buruk pada kondisi kesehatan mental, seperti jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah naik, otot-otot pengalaman tegang. Dengan demikian, membuat tubuh menjadi hal yang sulit untuk jatuh tertidur.
dari Sydney Morning Herald yang dikutip, ada teknik pernapasan sederhana dapat mengurangi tingkat stres, tidur membuat proses lebih mudah dan lebih cepat.
"bernapas sangat mempengaruhi proses fisiologis dan mental, termasuk emosi. Hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda tidak mengubah apa pun, Anda cenderung untuk meringankan," kata dokter, lulus dari Harvard, Andrew Weil.
Andrew Weil meninggalkan cara bernapas reaksasi, melalui bernapas selama empat detik, kemudian tahan napas Anda selama tujuh detik, kemudian mengeluarkan napas (lambat).
Andrew Weil mengatakan bahwa dengan melakukan hal ini sebelum tidur seperti sesaaat terapi pernafasan, membantu menjaga CAN tertidur tertidur
lihat:
- tidur siang membantu meningkatkan produktivitas
- 7 tips untuk membuat tidur lebih sehat
- tidur manfaat dalam kasus gelap / terang
- makanan, bantuan tidur sebagai nyenyak
- mengatasi dan menghilangkan mendengkur
No comments:
Post a Comment