seberapa baik mendongkrak hak - mendorong kegiatan olahraga untuk tetap bugar, yang Hal ini juga diketahui meningkatkan lengan, tangan dan otot perut berguna.
dorongan bisa di mana saja, seperti di kamar, ruang kecil, lapangan, atau memindahkan status khusus, dan dapat dilakukan kapan saja, tetapi terutama di pagi hari.
Karya ini sering dilakukan oleh orang-orang. Beberapa orang lakukan di rumah, ada olahraga khusus.
Namun, masih banyak yang tidak mengerti berapa banyak push-up yang tepat. Oleh karena itu, tidak jarang orang yang mengeluh tentang tidak ada perubahan terjadi di dalam tubuh, jangan push-up rutin setiap hari.
Bahkan beberapa yang mengeluh sakit setelah latihan push-up.
bagaimana mendorong baik, benar
banyak manfaat latihan push-up, push-up akan melakukan tapi jalan tidak besar akan ada dampak tidak merasa baik.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana melakukan hak push-up. Melakukan push-up, ada dua tahap, yaitu tahap pemula dan panggung sudah maju.
1. Tahap utama
Apa tahap pemula adalah untuk melakukan push-up di dinding. Anda melakukan ini dengan berdiri di depan dinding datar untuk melakukannya, lalu meletakkan tangannya di dinding. Kemudian menekuk lengan, mendorong tubuh ke depan dinding.
dengan berulang kali melakukan hal ini ketika merasa akrab, dengan menerapkan tekanan pada setiap gerakan meningkat. Setelah itu, Anda dapat melakukan aksi push-up, dengan satu tangan.
berlutut push-ups
Mobile berlutut push-up, yang menekuk lutut push-up. Gerakaln Itu semua bermuara untuk mendorong dari tubuh. Metode ini masih tergolong tahap pemula.
berlutut dorongan untuk meningkatkan jumlah maksimum push-up pilihan untuk bergerak, sehingga lebih gencar dilakukan adalah menekuk lutut menyentuh tanah, dan kemudian melakukan push-up sebagai modus gerak biasa.
2. Tahap mahir
Jika Anda terbiasa melakukan push-up di dinding, sekarang berusaha untuk melakukan yang sempurna push-up, push-up di lantai tidak perlu menggunakan dasar.
menempatkan telapak tangan Anda pada lebar lantai bahu. Setelah tinggal di kaki jari kaki Anda, menggunakan posisi tubuh lurus. Apakah postur tidak terlalu membungkuk (berdiri).
kemudian berbaring di pundaknya, membentuk siku 90 derajat, kemudian dorong (lift) bahu, lengan lurus ke atas.
untuk melakukannya berulang kali, sesuai dengan kemampuan Anda. Peringatan, dan regulasi pernapasan yang baik, masing-masing di posisi atas (di atas), Anda dapat langsung mengambil beberapa waktu off.
beberapa kemampuan teknis untuk mendongkrak panggung [19459004SelainmendorongdengancarayangbenarkitaharuslatihanintensitasKurangolahragatubuhmenjadilemahpenumpukanlemakdalamtubuh
Namun, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping, khususnya, itu hal yang negatif, karena berlebihan mendorong (melebihi kapasitas) otot.
Dengan demikian, agar dapat mengukur olahraga yang tepat untuk diri sendiri adalah sangat penting. Berguna untuk melakukan push-up tiga teknik:
melakukan push-up [diminta
Tepat untuk mempromosikan manfaat dari
ada dari kehidupan sehari-hari di pushups gerak berasal banyak manfaat, dalam uraian berikut.
1. Dada latihan kekuatan otot
melakukan push-up, dada untuk memasuki bagian utama dari tubuh untuk pelatihan. Apakah push-up otot dada (dada) untuk menarik dan penekan (tidak tergantung pada bagian tubuh lainnya).
Jika gerakan push-up dengan benar dan teratur, akan membentuk otot-otot dada, itu blok pembentukan kesehatan otot.
2. Untuk diet
mendorong gerakan ke atas, yang relatif berat, sehingga orang-orang yang push-up akan membutuhkan banyak energi dalam tubuh, dimana energi untuk mengambil salah satu dari mereka dari cadangan lemak, itu panas dalam tubuh dapat terbakar nanti.
dengan meningkatkan tubuh dan menghambat rutinitas tubuh dan pergelangan tangan gerakan berbasis, untuk menghilangkan sekitar pinggul, pantat dan lengan lemak.
Ketika mendorong, otot-otot dalam tubuh saling menarik, dan membuat insentif yang kuat untuk mendukung berat tubuh.
juga akan dilakukan untuk merangsang tubuh, yang menyebabkan pembakaran lemak dan energi metabolisme tubuh menjadi dorongan sumber. Push-up juga berkeringat menutup kebugaran.
3. pembentukan otot tubuh
Ketika push-up, otot-otot tubuh di depan bahu, dada dan lengan akan berusaha keras. Ponsel mendorong secara teratur di bisep dan trisep otot-otot lengan akan menarik kekuatan. Atas dan ke bawah
upaya semua anggota dalam gerakan mobil otot dada. Setelah serat otot lengan yang terkandung kurang akan melatih jauh lebih mudah.
melalui rutin push-up, otot-otot di dada, lengan dan bahu akan terbentuk secara alami, dan mendukung pengembangan otot-otot di tubuh bagian atas.
pada promosi pembentukan otot perut, yang mendorong gerakan yang benar adalah tidak ada kelengkungan tulang belakang.
ketika
lengkungan sering terjadi, tubuh membuat. Push up gerakan yang tepat, ketika berbagai bagian tulang belakang stabil dan akan terlihat. stabilisasi tulang belakang akan meningkatkan kekuatan otot-otot perut.
4. Berkontribusi kekuatan tulang kehadiran
organ tulang sangat penting, berdiri, duduk, berjalan, melakukan berbagai tindakan. Beberapa mengeluh tentang masalah yang berulang tulang adalah tulang, nyeri sendi dan tulang rawan
masalah tulang dapat disebabkan oleh tulang rawan di dalam tubuh tidak terbiasa berolahraga, saat masih muda.
Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin menghadapi masalah seperti itu dari sekarang kebutuhan untuk push-up konvensional (tidak banyak, sangat penting rutin) untuk memperkuat tulang rawan di kaki, pergelangan tangan, lengan dan bahu .
5. Memperbaiki postur
beberapa isu, seperti postur tulang belakang tegak kurang, bahu atau ketidakseimbangan lengan tidak stabil. Dalam keadaan normal, dokter akan merekomendasikan upaya pengobatan khusus. Namun, ini juga bisa dilakukan melalui upaya push-up untuk mengatasi.
gerak mendorong upmelatih otot-otot tubuh, pembentukan kekuatan otot dada, lengan dan bahu, membuat postur tubuh Anda lebih baik, meningkatkan kemampuan tubuh untuk sistem yang sama.
6. Menyeimbangkan ukuran
, yang akan mendorong bagian atas gerakan otot, seperti bahu, lengan dan dada dengan konsep ukuran yang lebih besar, asumsi ini tidak tepat.
karena gerakan itu sebenarnya mendorong melatih otot perut, tulang belakang dan panggul intensitas tinggi. Oleh karena itu, untuk mempromosikan gerakan otot yang terbentuk di bagian atas dan bawah, sehingga tubuh menjadi lebih seimbang / rasio.
7. Melatih otot jantung
orang yang melakukan upaya dorongan yang kuat ke otot jantung. Secara teratur dapat membuat kerja otot jantung lebih dioptimalkan gerak push.
untuk membuat kelancaran arus darah. Ini juga sistem lebih lancar dalam proses metabolisme tubuh, juga berguna.
masalah metabolisme tidak baik sering obesitas (kelebihan berat badan) risiko tinggi yang terkait dengan penumpukan lemak di tubuh tidak bentuk yang baik.
jangan push-up dapat memprovokasi dada gerakan otot yang penting, kaki, tulang belakang, lengan dan bahu, yang mampu meningkatkan metabolisme sistem tingkat tubuh.
8. Kekuatan memperkuat sistem kekebalan tubuh
sistem kekebalannya melemah sering lebih rentan terhadap penyakit. Selain harus makan buah-buahan dan sayuran adalah properti sangat besar.
gerakan sering melakukan push-up dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga memancing pada dasarnya mendorong tubuh terus melakukan operasi yang sama, yang membuat tubuh terlihat lebih segar dan sehat.
melakukan push-up secara teratur dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda, itu adalah vitalitas tubuh yang disebabkan oleh peningkatan, yang membawa rasa percaya diri.
iman juga sangat berguna untuk menghilangkan merasa lemah, baik dari segi hal-hal fisik di atas.
dorongan bisa di mana saja, seperti di kamar, ruang kecil, lapangan, atau memindahkan status khusus, dan dapat dilakukan kapan saja, tetapi terutama di pagi hari.
Karya ini sering dilakukan oleh orang-orang. Beberapa orang lakukan di rumah, ada olahraga khusus.
Namun, masih banyak yang tidak mengerti berapa banyak push-up yang tepat. Oleh karena itu, tidak jarang orang yang mengeluh tentang tidak ada perubahan terjadi di dalam tubuh, jangan push-up rutin setiap hari.
Bahkan beberapa yang mengeluh sakit setelah latihan push-up.
bagaimana mendorong baik, benar
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana melakukan hak push-up. Melakukan push-up, ada dua tahap, yaitu tahap pemula dan panggung sudah maju.
1. Tahap utama
Apa tahap pemula adalah untuk melakukan push-up di dinding. Anda melakukan ini dengan berdiri di depan dinding datar untuk melakukannya, lalu meletakkan tangannya di dinding. Kemudian menekuk lengan, mendorong tubuh ke depan dinding.
dengan berulang kali melakukan hal ini ketika merasa akrab, dengan menerapkan tekanan pada setiap gerakan meningkat. Setelah itu, Anda dapat melakukan aksi push-up, dengan satu tangan.
berlutut push-ups
Mobile berlutut push-up, yang menekuk lutut push-up. Gerakaln Itu semua bermuara untuk mendorong dari tubuh. Metode ini masih tergolong tahap pemula.
berlutut dorongan untuk meningkatkan jumlah maksimum push-up pilihan untuk bergerak, sehingga lebih gencar dilakukan adalah menekuk lutut menyentuh tanah, dan kemudian melakukan push-up sebagai modus gerak biasa.
Jika Anda terbiasa melakukan push-up di dinding, sekarang berusaha untuk melakukan yang sempurna push-up, push-up di lantai tidak perlu menggunakan dasar.
menempatkan telapak tangan Anda pada lebar lantai bahu. Setelah tinggal di kaki jari kaki Anda, menggunakan posisi tubuh lurus. Apakah postur tidak terlalu membungkuk (berdiri).
kemudian berbaring di pundaknya, membentuk siku 90 derajat, kemudian dorong (lift) bahu, lengan lurus ke atas.
untuk melakukannya berulang kali, sesuai dengan kemampuan Anda. Peringatan, dan regulasi pernapasan yang baik, masing-masing di posisi atas (di atas), Anda dapat langsung mengambil beberapa waktu off.
beberapa kemampuan teknis untuk mendongkrak panggung [19459004SelainmendorongdengancarayangbenarkitaharuslatihanintensitasKurangolahragatubuhmenjadilemahpenumpukanlemakdalamtubuh
Namun, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping, khususnya, itu hal yang negatif, karena berlebihan mendorong (melebihi kapasitas) otot.
Dengan demikian, agar dapat mengukur olahraga yang tepat untuk diri sendiri adalah sangat penting. Berguna untuk melakukan push-up tiga teknik:
- dengan kedua tangan diletakkan langsung
- Bersama (paste) kedua tangan dan bahu, posisi tangan menjadi miring. Hal ini memungkinkan beban tubuh akan lebih berat. Jika Anda menggunakan teknik ini Anda dapat melakukan push-up, dan telah sangat baik melakukannya.
- Bentangkan tangan atas lapangan pelatihan bahu dada menjadi lebih manusia
melakukan push-up [diminta
- sebelum Anda memesan gerak cahaya push-up, fokus pada gerakan tangan pemandasan untuk mencegah cedera selama latihan.
- melakukan push-up, usahakan untuk selalu selaras dengan posisi tubuh, baik untuk meningkatkan tubuh dan menurunkan berat badan.
- Jika gerakan untuk mendorong pelaksanaan pengalaman yang baik (sebagai masalah) kesulitan, mengabaikan jumlah gerakan terlebih dahulu tentang yang bersedia untuk melakukan push-up.
- Jika Anda merasa otot-otot dan tubuh mulai merasa sulit untuk melakukan push-up, maka jangan kaget, karena ini adalah tahap penyusuaian otot, karena tubuh dan otot-otot tidak digunakan untuk memuat sebelum mendapakan lemah.
- lebih lancar sekali lagi, untuk dapat melakukan banyak dorongan, Anda harus menurunkan berat badan ke posisi yang diinginkan, yang akan membantu untuk meningkatkan dan memperkuat push Anda.
- untuk menyesuaikan cara itu sangat penting untuk push-up sesuai dengan kekuatan atau kemampuan, jadi jangan memaksa diri Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.
- takut bereaksi berlebihan latihan push-up, berakbiat kerusakan dan bahkan menyebabkan bentuk otot tidak baik. Dengan demikian, latihan push-up perlu secara bertahap meningkatkan (latihan tidak segera berat).
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125", SC_Domain = "n.ads2-adnow.com" SC_Start_122125 = (hari baru). getTime (); Tepat untuk mempromosikan manfaat dari
ada dari kehidupan sehari-hari di pushups gerak berasal banyak manfaat, dalam uraian berikut.
1. Dada latihan kekuatan otot
melakukan push-up, dada untuk memasuki bagian utama dari tubuh untuk pelatihan. Apakah push-up otot dada (dada) untuk menarik dan penekan (tidak tergantung pada bagian tubuh lainnya).
Jika gerakan push-up dengan benar dan teratur, akan membentuk otot-otot dada, itu blok pembentukan kesehatan otot.
2. Untuk diet
mendorong gerakan ke atas, yang relatif berat, sehingga orang-orang yang push-up akan membutuhkan banyak energi dalam tubuh, dimana energi untuk mengambil salah satu dari mereka dari cadangan lemak, itu panas dalam tubuh dapat terbakar nanti.
dengan meningkatkan tubuh dan menghambat rutinitas tubuh dan pergelangan tangan gerakan berbasis, untuk menghilangkan sekitar pinggul, pantat dan lengan lemak.
Ketika mendorong, otot-otot dalam tubuh saling menarik, dan membuat insentif yang kuat untuk mendukung berat tubuh.
juga akan dilakukan untuk merangsang tubuh, yang menyebabkan pembakaran lemak dan energi metabolisme tubuh menjadi dorongan sumber. Push-up juga berkeringat menutup kebugaran.
3. pembentukan otot tubuh
Ketika push-up, otot-otot tubuh di depan bahu, dada dan lengan akan berusaha keras. Ponsel mendorong secara teratur di bisep dan trisep otot-otot lengan akan menarik kekuatan. Atas dan ke bawah
upaya semua anggota dalam gerakan mobil otot dada. Setelah serat otot lengan yang terkandung kurang akan melatih jauh lebih mudah.
melalui rutin push-up, otot-otot di dada, lengan dan bahu akan terbentuk secara alami, dan mendukung pengembangan otot-otot di tubuh bagian atas.
pada promosi pembentukan otot perut, yang mendorong gerakan yang benar adalah tidak ada kelengkungan tulang belakang.
ketika
lengkungan sering terjadi, tubuh membuat. Push up gerakan yang tepat, ketika berbagai bagian tulang belakang stabil dan akan terlihat. stabilisasi tulang belakang akan meningkatkan kekuatan otot-otot perut.
4. Berkontribusi kekuatan tulang kehadiran
organ tulang sangat penting, berdiri, duduk, berjalan, melakukan berbagai tindakan. Beberapa mengeluh tentang masalah yang berulang tulang adalah tulang, nyeri sendi dan tulang rawan
masalah tulang dapat disebabkan oleh tulang rawan di dalam tubuh tidak terbiasa berolahraga, saat masih muda.
Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin menghadapi masalah seperti itu dari sekarang kebutuhan untuk push-up konvensional (tidak banyak, sangat penting rutin) untuk memperkuat tulang rawan di kaki, pergelangan tangan, lengan dan bahu .
beberapa isu, seperti postur tulang belakang tegak kurang, bahu atau ketidakseimbangan lengan tidak stabil. Dalam keadaan normal, dokter akan merekomendasikan upaya pengobatan khusus. Namun, ini juga bisa dilakukan melalui upaya push-up untuk mengatasi.
gerak mendorong upmelatih otot-otot tubuh, pembentukan kekuatan otot dada, lengan dan bahu, membuat postur tubuh Anda lebih baik, meningkatkan kemampuan tubuh untuk sistem yang sama.
6. Menyeimbangkan ukuran
, yang akan mendorong bagian atas gerakan otot, seperti bahu, lengan dan dada dengan konsep ukuran yang lebih besar, asumsi ini tidak tepat.
karena gerakan itu sebenarnya mendorong melatih otot perut, tulang belakang dan panggul intensitas tinggi. Oleh karena itu, untuk mempromosikan gerakan otot yang terbentuk di bagian atas dan bawah, sehingga tubuh menjadi lebih seimbang / rasio.
7. Melatih otot jantung
orang yang melakukan upaya dorongan yang kuat ke otot jantung. Secara teratur dapat membuat kerja otot jantung lebih dioptimalkan gerak push.
untuk membuat kelancaran arus darah. Ini juga sistem lebih lancar dalam proses metabolisme tubuh, juga berguna.
masalah metabolisme tidak baik sering obesitas (kelebihan berat badan) risiko tinggi yang terkait dengan penumpukan lemak di tubuh tidak bentuk yang baik.
jangan push-up dapat memprovokasi dada gerakan otot yang penting, kaki, tulang belakang, lengan dan bahu, yang mampu meningkatkan metabolisme sistem tingkat tubuh.
8. Kekuatan memperkuat sistem kekebalan tubuh
sistem kekebalannya melemah sering lebih rentan terhadap penyakit. Selain harus makan buah-buahan dan sayuran adalah properti sangat besar.
gerakan sering melakukan push-up dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga memancing pada dasarnya mendorong tubuh terus melakukan operasi yang sama, yang membuat tubuh terlihat lebih segar dan sehat.
iman juga sangat berguna untuk menghilangkan merasa lemah, baik dari segi hal-hal fisik di atas.
Lihat:
- 11 sehat makan hati (untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung)
- 7 gaya hidup sehat ketika Anda melakukan
- 16 kiat ampuh untuk cepat pergi tidur di malam hari
No comments:
Post a Comment