orang yang membutuhkan, terbiasa hidup sehat disebut akan bermanfaat bagi kesehatan kita secara signifikan di masa depan kesehatan banyak kebiasaan, terutama dalam beberapa tahun kemudian akan menjadi sangat jelas.
digunakan orang untuk gaya hidup sehat, maka hidupnya harus memiliki kebugaran fisik, daya tahan kekuatan juga semakin baik.
gaya hidup sehat adalah dengan tidur di malam hari, yang biasanya ketika kebanyakan orang akan langsung pergi ke tempat tidur, ketika ia melihat kasur.
kebiasaan baik dan sehat sebelum tidur untuk melakukan
Ada beberapa yang baik ketika kebiasaan tidur melakukannya, karena sangat sehat, meningkatkan kualitas tidur. Hal ini sangat penting, seperti telah kita lihat, memiliki lebih sedikit dan lebih sedikit orang dalam kehidupan sehari-hari mereka hidup lebih sehat.
seperti kesehatan fisik kelalaian dalam lembur sibuk "berlebihan", terlalu malas untuk berolahraga, sering tetap terlambat, dan sebagainya. Segera sebelum tidur beberapa hal yang harus dilakukan:
1. Bersihkan B
Ada juga partikel debu di kasur, terlihat kecil dan lembut / halus, debu yang melekat pada kasur. Oleh karena itu, sebelum tidur sangat dianjurkan untuk menghapus atau membersihkan debu.
Jadi tidak ada lagi, karena kotoran pada perasaan massa kulit kita, apakah itu di tangan, kaki dan tempat tidur lainnya adalah bersih dan memasuki tempat yang sehat untuk beristirahat.
Jangan lupa juga mencuci selimut dan seprai. Dengan demikian, idharapkan akan tidur tempat yang ideal untuk bersantai di malam hari. Di pagi hari, sebelum tidur bisa [19459002banguntubuhsegarfitdanbersemangatuntukmelaksanakankegiatansehari-hari
2. Minum air 20 menit]
sebelum tidur untuk malam yang panjang, tentu saja, tubuh membutuhkan asupan cairan, jadi sekitar 20 menit sebelum tidur, minum cukup air (Jangan terlalu).
minum tubuh akan terasa segar, begitu tenang dan tenang tidur. Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur, karena hal itu justru membuat Anda ingin buang air kecil di tengah malam.
digunakan orang untuk gaya hidup sehat, maka hidupnya harus memiliki kebugaran fisik, daya tahan kekuatan juga semakin baik.
gaya hidup sehat adalah dengan tidur di malam hari, yang biasanya ketika kebanyakan orang akan langsung pergi ke tempat tidur, ketika ia melihat kasur.
kebiasaan baik dan sehat sebelum tidur untuk melakukan
Ada beberapa yang baik ketika kebiasaan tidur melakukannya, karena sangat sehat, meningkatkan kualitas tidur. Hal ini sangat penting, seperti telah kita lihat, memiliki lebih sedikit dan lebih sedikit orang dalam kehidupan sehari-hari mereka hidup lebih sehat.
seperti kesehatan fisik kelalaian dalam lembur sibuk "berlebihan", terlalu malas untuk berolahraga, sering tetap terlambat, dan sebagainya. Segera sebelum tidur beberapa hal yang harus dilakukan:
1. Bersihkan B
Ada juga partikel debu di kasur, terlihat kecil dan lembut / halus, debu yang melekat pada kasur. Oleh karena itu, sebelum tidur sangat dianjurkan untuk menghapus atau membersihkan debu.
Jadi tidak ada lagi, karena kotoran pada perasaan massa kulit kita, apakah itu di tangan, kaki dan tempat tidur lainnya adalah bersih dan memasuki tempat yang sehat untuk beristirahat.
Jangan lupa juga mencuci selimut dan seprai. Dengan demikian, idharapkan akan tidur tempat yang ideal untuk bersantai di malam hari. Di pagi hari, sebelum tidur bisa [19459002banguntubuhsegarfitdanbersemangatuntukmelaksanakankegiatansehari-hari
2. Minum air 20 menit]
sebelum tidur untuk malam yang panjang, tentu saja, tubuh membutuhkan asupan cairan, jadi sekitar 20 menit sebelum tidur, minum cukup air (Jangan terlalu).
minum tubuh akan terasa segar, begitu tenang dan tenang tidur. Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur, karena hal itu justru membuat Anda ingin buang air kecil di tengah malam.
3. Rileks tubuh dan pikiran
ini merupakan kegiatan yang sangat penting dihentikan sebelum tidur, maka untuk tubuh dan pikiran serileks, atau melakukan setengah jam sebelum tidur selama minimal 15 menit.
Hindari menonton TV sebelum tidur, dianjurkan untuk tidak menempatkan TV di kamar tidur. Hal ini karena program televisi, merangsang otak, dapat mengganggu kelenjar pineal, kita akan mengalami kesulitan tidur, hasil kurang tidur dari kualitas terendah.
Hal yang sama berlaku untuk pelaksanaan gangguan disediakan untuk menonton TV dalam berbagai kegiatan. Itu juga pada waktu tidur, untuk memastikan bahwa kita tidak peduli, menghapus semua kita benar-benar dapat berpikir tentang solusi untuk masalah di pagi hari.
4. Pengaturan alarm untuk bangun pagi
ini juga penting, adalah bahwa di pagi hari, mulai menjalani hal yang sangat baik untuk kesehatan, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik di pagi hari, setelah mandi dan kemudian Anda akan merasakan manfaat ini sangat bagus.
Namun, tidak dianjurkan untuk mengatur alarm atau alarm untuk membangunkan Anda terlalu keras, karena bisa menyebabkan tubuh menjadi stres, karena tiba-tiba dibangunkan oleh suara keras.
Jadi, jika Anda ingin menggunakan alarm, dan kemudian dengan suara yang jelas, itu mungkin bisa membangunkan Anda, tapi tidak terlalu keras, suara terlalu terkejut.
5. Hindari makan di malam hari untuk mengganggu tidur
sebelum makan jumlah yang tepat tidur yang sehat untuk menghindari kondisi fisik sangat penting masih kelebihan pasokan.
Ini adalah waktu yang penting untuk makan tidur hendaak, sehingga proses pencernaan masih akan mencoba untuk tidur ketika waktu, sehingga Anda dapat menggunakan kesehatan dan kesejahteraan untuk mengganggu tidur.
makan malam yang seharusnya dilakukan, yaitu sekitar dua jam sebelum tidur. Misalkan Anda berniat untuk tidur 22:00, 20:00 dan makan malam yang.
6. Menjaga gadget
perangkat ponsel di banyak fakta-fakta kunci mengganggu tidur. Selain komputer, komputer notebook, tablet PC menjadi malam yang berpotensi besar gangguan tidur.
Dengan demikian, gadget ponsel dan perangkat luar tidak dapat mencapai dari tempat tidur. Untuk membuat tangan Anda, "latah", di tengah malam untuk membuka gadget, dan kemudian buka media sosial. Oleh karena itu menjadi tenganggu tidur malam dan tidak sehat.
7. Mematikan lampu kamar
dengan mematikan lampu, maka kamar tidur Anda akan berkualitas tinggi, lebih nyaman, lebih manis. Selain itu, juga sehat, tubuh dan pikiran. Oleh karena itu, para ahli kesehatan yang diusulkan
Oleh karena itu, untuk memastikan tenang (tidak berisik) negara kamar tidur, gelap, sejuk dan nyaman. Dengan lingkungan yang dingin membuat Anda lebih lancar cepat tidur. Dan tubuh menjadi rileks, sehingga lebih baik, tidur lebih sehat.
8. Jangan biarkan kamar tidur Anda sebagai ruang multi-tujuan
orang Sebaigan ada untuk membuat ruang untuk ruang kamar tidur serbaguna, yang berarti bahwa selain menggunakan kamar tidur, juga dapat digunakan untuk menonton TV, bermain di komputer, di hari kerja, dll
begitu dekat dengan tempat tidur "penganggu tidur", seperti komputer notebook, televisi, komputer, gadget, mengakibatkan hilangnya keinginan dan fokus untuk tidur, selain cahaya ( barang elektronik, dll) menyebabkan penghambatan zat mengantuk otak.
Untuk ini, cobalah untuk tidak menempatkan produk elektronik, di kamar tidur, atau setidaknya untuk menjaga dari pandangan, dan dengan demikian "tidak tergoda" untuk menggunakannya di malam hari sebelum tidur.
9. Hindari alkohol, kafein dan nikotin
khusus untuk alkohol dan nikotin rokok harus benar-benar dihindari, tidak hanya ketika mereka ingin tidur, karena risiko penyakit kronis yang disebabkan Atau, Anda dapat mempengaruhi tidur kualitas yang tidak sehat.
kopi, teh, cokelat dan konsumsi soda yang baik, atau tidak pergi ke laut, minuman yang disukai air karena manfaat yang besar.
kopi, teh, kakao dan soda mengandung merangsang tubuh untuk tetap terjaga, zat penyebab insomnia. Hindari tidur selama dua jam.
lagi terutama kopi dan minuman ringan di malam hari tidak mengkonsumsinya.
10. Luangkan waktu Anda untuk berolahraga secara teratur
berolahraga tubuh, memberikan manfaat kesehatan umum, serta manfaat psikologis. Setelah latihan dalam keadaan normal, tubuh dan pikiran akan segar dan siap untuk melakukan berbagai kegiatan, banyak yang kuat
manfaat lain, ketika malam akan membantu untuk membuat tidur yang sehat dan nyaman. Namun, ini tidak berarti bahwa olahraga hampir tidur, karena tidak hasil terbaik. Latihan yang paling menguntungkan adalah di pagi hari setelah doa pagi.
11. Jika Anda tidak bisa tidur, tidak tinggal di tempat tidur
ketika Anda memiliki 20 menit untuk berbohong, tetapi Anda tidak dapat tidur dengan baik, maka itu membuat gelisah, sehingga di tempat tidur marah-marah.
, maka lebih baik bangun dari tempat tidur, pergi keluar beberapa waktu untuk mengubah mood situasi yang tidak menyenangkan baik, dan kemudian mulai untuk tidur. Biasanya ini bekerja.
12. Membuat tidur menjadi prioritas
Tentu saja, kita perlu memenuhi sisi kanan badan pesawat untuk mendapatkan istirahat. Berpikir atau membuat pola hidur tidak salah. Jangan biarkan hal itu dapat dilakukan hanya pada siang hari dan bahkan di malam hari untuk melakukan kegiatan.
sehingga akan mengganggu jam tidur Anda. Selain mengurangi waktu tidur, tetapi juga menyebabkan kelelahan otak, saraf malam, menyebabkan kesulitan berat untuk tidur di malam hari.
Jadi tidak mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan (yang harus dilakukan hanya pada siang hari). Jadi, jika saatnya untuk mulai tidur, maka jangan melakukan kegiatan lain ditunda.
13. Sehat
postur tidur yang baik disebut Yan tidur posisi telentang, tengkurap, atau berbaring di sisi Anda. Khususnya di posisi rawan, yang tidur dalam posisi ini beberapa orang.
Namun, posisi tengkurap dapat menyebabkan tekanan tambahan pada sendi dan otot, yang menyebabkan iritasi saraf, menyebabkan ketidaknyamanan, seperti nyeri, mati rasa, atau kesemutan ...
... terjadi terutama karena hanya ke satu sisi organ leher terkait jam. Selain dada juga menekankan bahwa penyebab nyeri dada ringan, sehingga tidur tengkurap yang perlu dihindari.
dari ahli medis, tidur dianggap berhubungan dengan kesehatan otak seseorang. Ini akan menjadi proses penting saat tidur, otak, yang dianggap optimal, yaitu pembuangan limbah selama tidur nyenyak daripada saat terjaga.
terkait dengan fitur ini, tidak ada posisi tidur dianggap menjadi yang terbaik limbah kerusakan otak. posisi tidur adalah untuk menghilangkan limbah dari fungsi otak didukung oleh alias tulang rusuk dalam posisi cenderung untuk tidur cenderung lebih mengoptimalkan tidur.
terutama untuk posisi tidur miring, banyak orang berpikir adalah baik karena salah satu kelebihan tidur, mendengkur atau ngorok tidur miring dicegah.
tidur ini miring ke kanan, maka organ tersebut akan lebih tinggi dari jantung, sehingga tidak tertekan. Jika Anda melakukannya, Anda tidur di jantung sehat dan organ, dan dapat mencegah rasa sakit atau tertekan dia, yang membuat tidur lebih banyak hak. posisi tidur miring juga dianggap wanita yang sedang hamil sangat baik.
14. protein tinggi konsumsi pangan
cukup penting untuk memenuhi asupan protein tubuh untuk memenuhi tryptophan L, itu adalah untuk membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin (zat untuk memberikan mengantuk memang merangsang permintaan, sehingga tidur lebih sehat dan kuat).
makan buah-buahan dan sayuran membantu aliran darah triptofan ke otak. Adapun otot-otot rileks, bersantai tubuh Ubisoft yang mengandung protein dan kalium. Dengan tubuh cahaya, membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Kemudian benih, beras merah, quinoa dan bentuk lain dari beberapa orang. Yang memiliki kandungan protein yang tinggi dan magnesium, dapat mengendurkan otot-otot. Adalah bijaksana untuk dimasukkan dalam menu makan malam, sehingga manfaat tidur lebih nyenyak di malam hari tersedia.
telur rebus mungkin juga kurangnya protein sangat handal. Karena kekurangan protein menyebabkan gangguan tidur.
tinggi protein, rendah-biaya, sehat dan mudah untuk mendapatkan sumber telur. Anda dapat mengknosumsi telur rebus (sebagian besar untuk makan malam).
Akhirnya, konsumsi kedelai. Untuk jenis disaranan konsumsi kedelai adalah edamame (kedelai Jepang) bisa direbus dan dimakan sebagai camilan.
Kedelai kaya akan protein dan bantuan triptofan bisa sehat, berkualitas tinggi tidur berguna. Selain itu, kedelai Jepang mengandung asam folat bawah properti untuk menjaga ketertiban dalam suasana hati (emosi) kondisi tetap baik, dan dapat mengurangi depresi dan stres.
mungkin berguna.
ini merupakan kegiatan yang sangat penting dihentikan sebelum tidur, maka untuk tubuh dan pikiran serileks, atau melakukan setengah jam sebelum tidur selama minimal 15 menit.
Hindari menonton TV sebelum tidur, dianjurkan untuk tidak menempatkan TV di kamar tidur. Hal ini karena program televisi, merangsang otak, dapat mengganggu kelenjar pineal, kita akan mengalami kesulitan tidur, hasil kurang tidur dari kualitas terendah.
Hal yang sama berlaku untuk pelaksanaan gangguan disediakan untuk menonton TV dalam berbagai kegiatan. Itu juga pada waktu tidur, untuk memastikan bahwa kita tidak peduli, menghapus semua kita benar-benar dapat berpikir tentang solusi untuk masalah di pagi hari.
4. Pengaturan alarm untuk bangun pagi
ini juga penting, adalah bahwa di pagi hari, mulai menjalani hal yang sangat baik untuk kesehatan, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik di pagi hari, setelah mandi dan kemudian Anda akan merasakan manfaat ini sangat bagus.
Namun, tidak dianjurkan untuk mengatur alarm atau alarm untuk membangunkan Anda terlalu keras, karena bisa menyebabkan tubuh menjadi stres, karena tiba-tiba dibangunkan oleh suara keras.
Jadi, jika Anda ingin menggunakan alarm, dan kemudian dengan suara yang jelas, itu mungkin bisa membangunkan Anda, tapi tidak terlalu keras, suara terlalu terkejut.
5. Hindari makan di malam hari untuk mengganggu tidur
sebelum makan jumlah yang tepat tidur yang sehat untuk menghindari kondisi fisik sangat penting masih kelebihan pasokan.
Ini adalah waktu yang penting untuk makan tidur hendaak, sehingga proses pencernaan masih akan mencoba untuk tidur ketika waktu, sehingga Anda dapat menggunakan kesehatan dan kesejahteraan untuk mengganggu tidur.
makan malam yang seharusnya dilakukan, yaitu sekitar dua jam sebelum tidur. Misalkan Anda berniat untuk tidur 22:00, 20:00 dan makan malam yang.
6. Menjaga gadget
perangkat ponsel di banyak fakta-fakta kunci mengganggu tidur. Selain komputer, komputer notebook, tablet PC menjadi malam yang berpotensi besar gangguan tidur.
Dengan demikian, gadget ponsel dan perangkat luar tidak dapat mencapai dari tempat tidur. Untuk membuat tangan Anda, "latah", di tengah malam untuk membuka gadget, dan kemudian buka media sosial. Oleh karena itu menjadi tenganggu tidur malam dan tidak sehat.
7. Mematikan lampu kamar
dengan mematikan lampu, maka kamar tidur Anda akan berkualitas tinggi, lebih nyaman, lebih manis. Selain itu, juga sehat, tubuh dan pikiran. Oleh karena itu, para ahli kesehatan yang diusulkan
Oleh karena itu, untuk memastikan tenang (tidak berisik) negara kamar tidur, gelap, sejuk dan nyaman. Dengan lingkungan yang dingin membuat Anda lebih lancar cepat tidur. Dan tubuh menjadi rileks, sehingga lebih baik, tidur lebih sehat.
8. Jangan biarkan kamar tidur Anda sebagai ruang multi-tujuan
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125", SC_Domain = "n. . ads2-adnow COM "; SC_Start_122125 = (hari baru) .getTime (); orang Sebaigan ada untuk membuat ruang untuk ruang kamar tidur serbaguna, yang berarti bahwa selain menggunakan kamar tidur, juga dapat digunakan untuk menonton TV, bermain di komputer, di hari kerja, dll
begitu dekat dengan tempat tidur "penganggu tidur", seperti komputer notebook, televisi, komputer, gadget, mengakibatkan hilangnya keinginan dan fokus untuk tidur, selain cahaya ( barang elektronik, dll) menyebabkan penghambatan zat mengantuk otak.
Untuk ini, cobalah untuk tidak menempatkan produk elektronik, di kamar tidur, atau setidaknya untuk menjaga dari pandangan, dan dengan demikian "tidak tergoda" untuk menggunakannya di malam hari sebelum tidur.
9. Hindari alkohol, kafein dan nikotin
khusus untuk alkohol dan nikotin rokok harus benar-benar dihindari, tidak hanya ketika mereka ingin tidur, karena risiko penyakit kronis yang disebabkan Atau, Anda dapat mempengaruhi tidur kualitas yang tidak sehat.
kopi, teh, cokelat dan konsumsi soda yang baik, atau tidak pergi ke laut, minuman yang disukai air karena manfaat yang besar.
kopi, teh, kakao dan soda mengandung merangsang tubuh untuk tetap terjaga, zat penyebab insomnia. Hindari tidur selama dua jam.
lagi terutama kopi dan minuman ringan di malam hari tidak mengkonsumsinya.
10. Luangkan waktu Anda untuk berolahraga secara teratur
berolahraga tubuh, memberikan manfaat kesehatan umum, serta manfaat psikologis. Setelah latihan dalam keadaan normal, tubuh dan pikiran akan segar dan siap untuk melakukan berbagai kegiatan, banyak yang kuat
manfaat lain, ketika malam akan membantu untuk membuat tidur yang sehat dan nyaman. Namun, ini tidak berarti bahwa olahraga hampir tidur, karena tidak hasil terbaik. Latihan yang paling menguntungkan adalah di pagi hari setelah doa pagi.
11. Jika Anda tidak bisa tidur, tidak tinggal di tempat tidur
ketika Anda memiliki 20 menit untuk berbohong, tetapi Anda tidak dapat tidur dengan baik, maka itu membuat gelisah, sehingga di tempat tidur marah-marah.
, maka lebih baik bangun dari tempat tidur, pergi keluar beberapa waktu untuk mengubah mood situasi yang tidak menyenangkan baik, dan kemudian mulai untuk tidur. Biasanya ini bekerja.
12. Membuat tidur menjadi prioritas
Tentu saja, kita perlu memenuhi sisi kanan badan pesawat untuk mendapatkan istirahat. Berpikir atau membuat pola hidur tidak salah. Jangan biarkan hal itu dapat dilakukan hanya pada siang hari dan bahkan di malam hari untuk melakukan kegiatan.
sehingga akan mengganggu jam tidur Anda. Selain mengurangi waktu tidur, tetapi juga menyebabkan kelelahan otak, saraf malam, menyebabkan kesulitan berat untuk tidur di malam hari.
Jadi tidak mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan (yang harus dilakukan hanya pada siang hari). Jadi, jika saatnya untuk mulai tidur, maka jangan melakukan kegiatan lain ditunda.
13. Sehat
postur tidur yang baik disebut Yan tidur posisi telentang, tengkurap, atau berbaring di sisi Anda. Khususnya di posisi rawan, yang tidur dalam posisi ini beberapa orang.
Namun, posisi tengkurap dapat menyebabkan tekanan tambahan pada sendi dan otot, yang menyebabkan iritasi saraf, menyebabkan ketidaknyamanan, seperti nyeri, mati rasa, atau kesemutan ...
... terjadi terutama karena hanya ke satu sisi organ leher terkait jam. Selain dada juga menekankan bahwa penyebab nyeri dada ringan, sehingga tidur tengkurap yang perlu dihindari.
dari ahli medis, tidur dianggap berhubungan dengan kesehatan otak seseorang. Ini akan menjadi proses penting saat tidur, otak, yang dianggap optimal, yaitu pembuangan limbah selama tidur nyenyak daripada saat terjaga.
terkait dengan fitur ini, tidak ada posisi tidur dianggap menjadi yang terbaik limbah kerusakan otak. posisi tidur adalah untuk menghilangkan limbah dari fungsi otak didukung oleh alias tulang rusuk dalam posisi cenderung untuk tidur cenderung lebih mengoptimalkan tidur.
terutama untuk posisi tidur miring, banyak orang berpikir adalah baik karena salah satu kelebihan tidur, mendengkur atau ngorok tidur miring dicegah.
tidur ini miring ke kanan, maka organ tersebut akan lebih tinggi dari jantung, sehingga tidak tertekan. Jika Anda melakukannya, Anda tidur di jantung sehat dan organ, dan dapat mencegah rasa sakit atau tertekan dia, yang membuat tidur lebih banyak hak. posisi tidur miring juga dianggap wanita yang sedang hamil sangat baik.
14. protein tinggi konsumsi pangan
cukup penting untuk memenuhi asupan protein tubuh untuk memenuhi tryptophan L, itu adalah untuk membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin (zat untuk memberikan mengantuk memang merangsang permintaan, sehingga tidur lebih sehat dan kuat).
makan buah-buahan dan sayuran membantu aliran darah triptofan ke otak. Adapun otot-otot rileks, bersantai tubuh Ubisoft yang mengandung protein dan kalium. Dengan tubuh cahaya, membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Kemudian benih, beras merah, quinoa dan bentuk lain dari beberapa orang. Yang memiliki kandungan protein yang tinggi dan magnesium, dapat mengendurkan otot-otot. Adalah bijaksana untuk dimasukkan dalam menu makan malam, sehingga manfaat tidur lebih nyenyak di malam hari tersedia.
telur rebus mungkin juga kurangnya protein sangat handal. Karena kekurangan protein menyebabkan gangguan tidur.
tinggi protein, rendah-biaya, sehat dan mudah untuk mendapatkan sumber telur. Anda dapat mengknosumsi telur rebus (sebagian besar untuk makan malam).
Akhirnya, konsumsi kedelai. Untuk jenis disaranan konsumsi kedelai adalah edamame (kedelai Jepang) bisa direbus dan dimakan sebagai camilan.
Kedelai kaya akan protein dan bantuan triptofan bisa sehat, berkualitas tinggi tidur berguna. Selain itu, kedelai Jepang mengandung asam folat bawah properti untuk menjaga ketertiban dalam suasana hati (emosi) kondisi tetap baik, dan dapat mengurangi depresi dan stres.
Lihat: kuat
- 16 meminta tidur cepat di malam
- di manfaat tidur dalam gelap on / off lampu
- makan makanan pedas dapat diperpanjang?
No comments:
Post a Comment