Seperti yang sudah kita ketahui, mendengkur adalah hal yang buruk, karena mendengkur dapat mengurangi kualitas tidur.
tidur mendengkur mendengkur atau bernafas gangguan saat tidur tubuh dapat membuat kekurangan oksigen.
orang yang mendengkur sering suara tidak cukup keras, karena ini adalah suara dari tenggorokan organisasi langit-langit, lidah dan langit di balik munculnya persimpangan getaran.
mendengkur (mendengkur) sering mengganggu kebiasaan masyarakat. Mengeluarkan suara keras saat tidur, sehingga yang mendengkur orang di sekitarnya, sulit untuk memejamkan mata untuk beristirahat.
bagaimana menangani mendengkur
1. Hidupkan untuk posisi tidur yang lebih baik yang akan dibahas
karena ketika mendengkur terjadi, sehingga hal pertama tentang posisi tidur. Yang tidur di punggung mereka ketika orang biasanya lebih rentan terhadap mendengkur.
Hal yang sama berlaku untuk posisi tengkurap. Dan posisi tengkurap tidur penyebab perut dan leher menjadi tertekan dan tidak tercemar sirkulasi udara.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidur di sisinya, dan posisi miring dari tempat tidur untuk mencegah lidah kontak dengan atap mulut dan tenggorokan.
posisi tidur tidak benar-benar akan menyebabkan mendengkur, dimana lidah kembali dan aliran udara penyempitan, yang tidak baik.
Hal terbaik cenderung ke posisi yang tepat dari tempat tidur, serta pernapasan halus, juga berkembang biak kesehatan dasar jantung.
2. Hindari minum alkohol
perlu dihilangkan kebiasaan konsumsi adalah kebiasaan alkhohol muniman, penenang dan rokok, karena bisa menyebabkan kemampuan tubuh untuk menyerap reduksi oksigen.
alkohol jangka panjang, rokok dan konsumsi obat-obatan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, akibatnya bisa fatal.
alkohol, rokok, dan sehingga menjadi salah satu orang utama mendengkur. Harap dicatat, tenang dan alkohol dosis rendah saja, adalah mungkin untuk menekan saluran pernapasan, yang merupakan gangguan relaksasi otot. Oleh karena itu, kuncinya adalah untuk menghindarinya.
alkohol mengurangi beristirahat otot belakang tenggorokan, membuat mendengkur meningkatkan kesempatan.
iritasi asap selapur mukosa saluran pernapasan dan menyebabkan pembengkakan porsi, sekaligus meningkatkan produksi lendir.
menghasilkan lendir yang berlebihan yang menyumbat saluran udara dan akhirnya menyebabkan mendengkur
jika Anda dipaksa untuk mengkonsumsi obat (digunakan dari rekomendasi dokter), kemudian tidur waktu yang dihabiskan terpisah, sekitar 2-3 jam antara.
3. berat badan ideal,
Alasan utama seseorang mendengkur adalah kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi daripada mereka yang mendengkur lebih dari slim.
tubuh obesitas dapat menyebabkan penyempitan leher saluran napas, yang akan rentan terhadap interaksi di tenggorokan, sehingga membuat orang mendengkur.
Dengan demikian, direkomendasikan bahwa orang yang mengalami obesitas untuk berolahraga secara teratur untuk mendapatkan berat badan yang sehat, diinginkan.
Jadi, bila berat badan Anda telah berkurang, perasaan itu sangat berbeda di tempat tidur, mendengkur dapat hilang
4. Badan ini harus selalu mematuhi
Dalam rangka untuk menjaga tubuh selalu bisa beradaptasi, sehingga Anda ingin menghindari begadang aktivitas akhir, tubuh menjadi kurang cocok, mudah menyebabkan tidur mendekur
tubuh kesehatan juga menjalanu mencegah stres dalam kegiatan sehari-hari mereka, menekankan pengalaman yang diperoleh, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan. Akhirnya dapat meningkatkan risiko mendengkur.
5. Minum cukup air
minum cukup air bernanfaat mengurangi lendir lengket di tenggorokan, dengan lendir kurang di tenggorokan diperpanjang, dapat dihindari ketika mendengkur tubuh.
[19459002Ketikadehidrasipelepasanlendirdihidunglangit-langitlunakmenjadilengketHalinijugamerangsangtubuhmendengkurSAAOlehkarenaitukebutuhanuntukmemperpanjangairminum
Bagi wanita, yang terbaik adalah minum 11-15 gelas air sehari, sedangkan pria harus minum hingga 16 cangkir sehari.
6. Tidur yang cukup
kurang tidur atau kondisi jadwal tidur yang buruk juga dapat menyebabkan mendengkur, semakin besar risiko tubuh. Ketika pekerjaan terlalu sibuk untuk lupa untuk mengambil waktu untuk beristirahat atau tidur, jadi jika telah mencapai titik kelelahan adalah sangat serius ......
... maka otot akan menjadi situasi kurang tegang , ini adalah apa yang membuat mendengkur di malam hari.
ketika lelah, tubuh berotot tidak mampu mengoptimalkan pekerjaan, sehingga tubuh cukup istirahat antara kegiatan sehari-hari dan imbangilah.
7. Hindari alkohol dan obat tidur
orang-orang yang tidak pernah mendengkur, mendengkur alkohol segera setelah Anda makan. Menurut penelitian, tidur 4-5 jam sebelum air bisa membuat mendengkur minum dimakamkan buruk. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari minum.
Demikiab juga meminum pil tidur juga perlu untuk menghindari. Meskipun pil tidur tidur bisa, tapi obat tidur membuat otot-otot leher yang terlalu santai (karena stimulasi), padahal sebenarnya, dapat menyebabkan mendengkur tidur.
8. Dengan air garam
nasal wash, hidung tersumbat karena mendengkur dengan membuka saluran hidung dan berusaha untuk mempertahankan dihilangan terbuka. Ini adalah aliran udara masuk dan keluar dari.
Jika flu hidung atau hal-hal lain, menyebabkan aliran asupan ke dalam mendengkur a.
Perbaikan ini tidak sulit, Anda hanya perlu dengan larutan garam untuk mencuci hidung Anda.
tersedia botol mandi garam. "Saline bilas hidung Anda saat Anda berada di kamar mandi, untuk membantu saluran halus (hidung)," Daniel P. Slaughter, MD, THT dan THT modal mendengkur para ahli mengatakan, Austin, Texas.
9. Jaga kamar tidur Anda
alergi dapat menyebabkan mendengkur. Untuk mengatasi masalah ini, sehingga menjaga lingkungan ruang selalu bersih. Anda perlu membersihkan semua perabotan di dalam ruangan, seperti tempat tidur, bantal, seprei, tirai, dll, untuk menghindari tungau, bakteri atau kutu.
Anda harus menghindari tidur dengan hewan peliharaan, untuk mencegah paparan bulu binatang Anda ke dalam rongga hidung.
Kemudian, jangan lupa untuk mengganti, setidaknya setiap enam bulan, oleh karena itu, dapat terhindar dari tungau bantal merajalela atau kutu.
10. Tidur mendongak dan sedikit
kepala posisi tidur sangat mempengaruhi apakah seseorang mendengkur. Tapi kebanyakan orang mendengkur diposisikan di atas bantal sedini posisi kepala.
Untuk mencegah hal ini terjadi, dan kemudian menggunakan bantal yang cukup tinggi, dapat menahan lebih banyak kepala.
usahakan posisi kepala untuk membantu tubuh mangfaatnya penghalang bersih di tenggorokan. Oleh karena itu, tidur bisa merasa nyaman tanpa mendengkur terjadi.
11. Tidur menghirup uap
Menghirup uap berkontribusi untuk membantu membersihkan rongga hidung, sehingga Anda dapat dengan lancar dan bantuan pernapasan.
sebelum tidur untuk melakukan hanya dengan hangat inhalasi handuk basah uap dari itu.
lakukan 5-10 menit. Untuk melakukannya, dengan tujuan untuk menghilangkan lendir yang disebabkan oleh kemacetan dan menyebar ke dalam rongga hidung dari udara kering.
12. Dengan mandi hangat
Ketika tubuh tidak cocok atau terlalu lelah, maka sedikit keterlambatan dalam proses pertukaran udara pada saluran pernapasan. Berendam di air hangat sangat berguna dalam saluran pernapasan perilaku, ketika tubuh tidak cocok.
Ketika dingin, tetapi tidak untuk kesehatan manusia manfaat mandi air hangat, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika seperti mandi air panas, jangan lupa untuk membersihkan hidung dengan flu, jadi ketika mendengkur terjadi.
13. Jangan lupa untuk secara teratur mengganti bantal dan mendukung
alergi bisa berbahaya bagi tubuh selama tidur mendengkur di kamar tidur dan bantal. Jadi cobalah untuk mengganti bantal untuk membersihkan dan membersihkan kipas angin.
tungau dan akumulasi debu pada bantal dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan mendengkur.
bantal bersih setiap 3 minggu, dan menggantinya setiap enam bulan untuk menjaga serangan tubuh dan alergen tungau debu, maka jangan mencoba untuk pet ke kamar tidur.
, maka Anda perlu menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk menghentikan mendengkur hati.
14. Memperhatikan makanan Anda
kelaparan tidak dapat diramalkan. Di sini, ketika Anda ingin tidur lapar mungkin terjadi.
Oleh karena itu, pengaturan waktu diet yang wajar sangat penting. Oleh karena itu, sampai dekat tempat tidur, Anda mengkonsumsi makanan, "berat" mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Hal ini memicu risiko mendengkur saat tidur.
Demikian pula, hindari minum susu sebelum tidur, karena hal itu akan menyebabkan risiko penggagas medengkur selama peningkatan produksi lendir mulut, sehingga tidur.
tidur mendengkur mendengkur atau bernafas gangguan saat tidur tubuh dapat membuat kekurangan oksigen.
orang yang mendengkur sering suara tidak cukup keras, karena ini adalah suara dari tenggorokan organisasi langit-langit, lidah dan langit di balik munculnya persimpangan getaran.
mendengkur (mendengkur) sering mengganggu kebiasaan masyarakat. Mengeluarkan suara keras saat tidur, sehingga yang mendengkur orang di sekitarnya, sulit untuk memejamkan mata untuk beristirahat.
bagaimana menangani mendengkur
1. Hidupkan untuk posisi tidur yang lebih baik yang akan dibahas
karena ketika mendengkur terjadi, sehingga hal pertama tentang posisi tidur. Yang tidur di punggung mereka ketika orang biasanya lebih rentan terhadap mendengkur.
Hal yang sama berlaku untuk posisi tengkurap. Dan posisi tengkurap tidur penyebab perut dan leher menjadi tertekan dan tidak tercemar sirkulasi udara.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidur di sisinya, dan posisi miring dari tempat tidur untuk mencegah lidah kontak dengan atap mulut dan tenggorokan.
posisi tidur tidak benar-benar akan menyebabkan mendengkur, dimana lidah kembali dan aliran udara penyempitan, yang tidak baik.
Hal terbaik cenderung ke posisi yang tepat dari tempat tidur, serta pernapasan halus, juga berkembang biak kesehatan dasar jantung.
2. Hindari minum alkohol
perlu dihilangkan kebiasaan konsumsi adalah kebiasaan alkhohol muniman, penenang dan rokok, karena bisa menyebabkan kemampuan tubuh untuk menyerap reduksi oksigen.
alkohol jangka panjang, rokok dan konsumsi obat-obatan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, akibatnya bisa fatal.
alkohol, rokok, dan sehingga menjadi salah satu orang utama mendengkur. Harap dicatat, tenang dan alkohol dosis rendah saja, adalah mungkin untuk menekan saluran pernapasan, yang merupakan gangguan relaksasi otot. Oleh karena itu, kuncinya adalah untuk menghindarinya.
alkohol mengurangi beristirahat otot belakang tenggorokan, membuat mendengkur meningkatkan kesempatan.
"sebelum minum 4-5 jam tidur akan membuat mendengkur buruk ...... yang tidak biasanya orang yang mendengkur, mendengkur setelah minum bisa." Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur proyek dan tidur Medicine, mengatakan neurofisiologi klinis pusat Kennedy di New Jersey, Edison
iritasi asap selapur mukosa saluran pernapasan dan menyebabkan pembengkakan porsi, sekaligus meningkatkan produksi lendir.
menghasilkan lendir yang berlebihan yang menyumbat saluran udara dan akhirnya menyebabkan mendengkur
Baca: 37 Tips merokok yang efektif penghentian
jika Anda dipaksa untuk mengkonsumsi obat (digunakan dari rekomendasi dokter), kemudian tidur waktu yang dihabiskan terpisah, sekitar 2-3 jam antara.
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125", SC_Domain = "n.ads2-adnow.com" SC_Start_122125 = (New Day) .getTime () ; 3. berat badan ideal,
Alasan utama seseorang mendengkur adalah kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi daripada mereka yang mendengkur lebih dari slim.
tubuh obesitas dapat menyebabkan penyempitan leher saluran napas, yang akan rentan terhadap interaksi di tenggorokan, sehingga membuat orang mendengkur.
Dengan demikian, direkomendasikan bahwa orang yang mengalami obesitas untuk berolahraga secara teratur untuk mendapatkan berat badan yang sehat, diinginkan.
Jadi, bila berat badan Anda telah berkurang, perasaan itu sangat berbeda di tempat tidur, mendengkur dapat hilang
Baca: olahraga Rajin joging 20-30 menit sehari 22 keuntungan
4. Badan ini harus selalu mematuhi
Dalam rangka untuk menjaga tubuh selalu bisa beradaptasi, sehingga Anda ingin menghindari begadang aktivitas akhir, tubuh menjadi kurang cocok, mudah menyebabkan tidur mendekur
tubuh kesehatan juga menjalanu mencegah stres dalam kegiatan sehari-hari mereka, menekankan pengalaman yang diperoleh, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan. Akhirnya dapat meningkatkan risiko mendengkur.
5. Minum cukup air
minum cukup air bernanfaat mengurangi lendir lengket di tenggorokan, dengan lendir kurang di tenggorokan diperpanjang, dapat dihindari ketika mendengkur tubuh.
[19459002Ketikadehidrasipelepasanlendirdihidunglangit-langitlunakmenjadilengketHalinijugamerangsangtubuhmendengkurSAAOlehkarenaitukebutuhanuntukmemperpanjangairminum
Bagi wanita, yang terbaik adalah minum 11-15 gelas air sehari, sedangkan pria harus minum hingga 16 cangkir sehari.
6. Tidur yang cukup
kurang tidur atau kondisi jadwal tidur yang buruk juga dapat menyebabkan mendengkur, semakin besar risiko tubuh. Ketika pekerjaan terlalu sibuk untuk lupa untuk mengambil waktu untuk beristirahat atau tidur, jadi jika telah mencapai titik kelelahan adalah sangat serius ......
... maka otot akan menjadi situasi kurang tegang , ini adalah apa yang membuat mendengkur di malam hari.
ketika lelah, tubuh berotot tidak mampu mengoptimalkan pekerjaan, sehingga tubuh cukup istirahat antara kegiatan sehari-hari dan imbangilah.
7. Hindari alkohol dan obat tidur
orang-orang yang tidak pernah mendengkur, mendengkur alkohol segera setelah Anda makan. Menurut penelitian, tidur 4-5 jam sebelum air bisa membuat mendengkur minum dimakamkan buruk. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari minum.
Demikiab juga meminum pil tidur juga perlu untuk menghindari. Meskipun pil tidur tidur bisa, tapi obat tidur membuat otot-otot leher yang terlalu santai (karena stimulasi), padahal sebenarnya, dapat menyebabkan mendengkur tidur.
8. Dengan air garam
nasal wash, hidung tersumbat karena mendengkur dengan membuka saluran hidung dan berusaha untuk mempertahankan dihilangan terbuka. Ini adalah aliran udara masuk dan keluar dari.
Jika flu hidung atau hal-hal lain, menyebabkan aliran asupan ke dalam mendengkur a.
Perbaikan ini tidak sulit, Anda hanya perlu dengan larutan garam untuk mencuci hidung Anda.
tersedia botol mandi garam. "Saline bilas hidung Anda saat Anda berada di kamar mandi, untuk membantu saluran halus (hidung)," Daniel P. Slaughter, MD, THT dan THT modal mendengkur para ahli mengatakan, Austin, Texas.
9. Jaga kamar tidur Anda
alergi dapat menyebabkan mendengkur. Untuk mengatasi masalah ini, sehingga menjaga lingkungan ruang selalu bersih. Anda perlu membersihkan semua perabotan di dalam ruangan, seperti tempat tidur, bantal, seprei, tirai, dll, untuk menghindari tungau, bakteri atau kutu.
Anda harus menghindari tidur dengan hewan peliharaan, untuk mencegah paparan bulu binatang Anda ke dalam rongga hidung.
Kemudian, jangan lupa untuk mengganti, setidaknya setiap enam bulan, oleh karena itu, dapat terhindar dari tungau bantal merajalela atau kutu.
10. Tidur mendongak dan sedikit
kepala posisi tidur sangat mempengaruhi apakah seseorang mendengkur. Tapi kebanyakan orang mendengkur diposisikan di atas bantal sedini posisi kepala.
Untuk mencegah hal ini terjadi, dan kemudian menggunakan bantal yang cukup tinggi, dapat menahan lebih banyak kepala.
usahakan posisi kepala untuk membantu tubuh mangfaatnya penghalang bersih di tenggorokan. Oleh karena itu, tidur bisa merasa nyaman tanpa mendengkur terjadi.
11. Tidur menghirup uap
Menghirup uap berkontribusi untuk membantu membersihkan rongga hidung, sehingga Anda dapat dengan lancar dan bantuan pernapasan.
sebelum tidur untuk melakukan hanya dengan hangat inhalasi handuk basah uap dari itu.
lakukan 5-10 menit. Untuk melakukannya, dengan tujuan untuk menghilangkan lendir yang disebabkan oleh kemacetan dan menyebar ke dalam rongga hidung dari udara kering.
12. Dengan mandi hangat
Ketika tubuh tidak cocok atau terlalu lelah, maka sedikit keterlambatan dalam proses pertukaran udara pada saluran pernapasan. Berendam di air hangat sangat berguna dalam saluran pernapasan perilaku, ketika tubuh tidak cocok.
Ketika dingin, tetapi tidak untuk kesehatan manusia manfaat mandi air hangat, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika seperti mandi air panas, jangan lupa untuk membersihkan hidung dengan flu, jadi ketika mendengkur terjadi.
13. Jangan lupa untuk secara teratur mengganti bantal dan mendukung
alergi bisa berbahaya bagi tubuh selama tidur mendengkur di kamar tidur dan bantal. Jadi cobalah untuk mengganti bantal untuk membersihkan dan membersihkan kipas angin.
tungau dan akumulasi debu pada bantal dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan mendengkur.
bantal bersih setiap 3 minggu, dan menggantinya setiap enam bulan untuk menjaga serangan tubuh dan alergen tungau debu, maka jangan mencoba untuk pet ke kamar tidur.
, maka Anda perlu menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk menghentikan mendengkur hati.
"masalah bantal dengan meningkatkan pekerjaan hidung, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit di leher." kata Sudhansu Chokroverty.
14. Memperhatikan makanan Anda
kelaparan tidak dapat diramalkan. Di sini, ketika Anda ingin tidur lapar mungkin terjadi.
Oleh karena itu, pengaturan waktu diet yang wajar sangat penting. Oleh karena itu, sampai dekat tempat tidur, Anda mengkonsumsi makanan, "berat" mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Hal ini memicu risiko mendengkur saat tidur.
Demikian pula, hindari minum susu sebelum tidur, karena hal itu akan menyebabkan risiko penggagas medengkur selama peningkatan produksi lendir mulut, sehingga tidur.
Lihat:
- 7 gaya hidup sehat Anda lakukan
- No 15 Tips Cepat tidur di malam hari
- 35 kebiasaan makanan cepat saji dan orang tua
No comments:
Post a Comment