Tentu saja, dalam rangka untuk beristirahat tubuh dan pikiran, sehingga nantinya Anda bisa mendapatkan kembali bentuk, cara terbaik (atau bahkan memerlukan ) sedang tidur
melakukan pekerjaan sehari-hari setelah tidur, yang sangat penting. Adapun tidur di malam hari membutuhkan waktu sekitar 6-8 jam per hari.
Pada saat yang sama, waktu tidur selalu, bahkan dalam waktu yang sangat panjang perubahan waktu (biasanya perubahan) menyebabkan kualitas tidur yang buruk menjadi.
Tentunya kita semua ingin pergi tidur dalam waktu, sehingga ritme tidur dan kualitas yang baik.
waktu tidur dalam kebiasaan begadang atas alasan, banyak pemikiran sebelum tidur, membawa suasana tertentu, ketidakstabilan sikap
tidur malam, pada waktu yang tepat
[19459002keuntunganmanfaatdalambanyakjamtiduryangmembuatTiurberkualitasyangmembuattubuhsehatbenar-benarsegardanbugardipagiharitubuhiniadalahuntukdapatberkonsentrasilebihbaikbergunadalamkegiatansehari-harimerekamemimpin
mencegah stres dan depresi
kurang tidur penurunan produksi alasan serotonin, yang menyebabkan tekanan pada pelatuk. Menyebabkan peningkatan kortisol hormon stres, yang dapat menyebabkan pikiran menjadi tegang, suasana hati yang buruk dan keadaan emosional menjadi tidak stabil.
siapa yang membuat kualitas tidur telah menjadi begitu buruk, karena sering begadang, menonton TV sampai larut malam
meningkatkan daya tahan tubuh
melatonin adalah menguntungkan alami anti-oksidan melawan radikal bebas dan penyakit umum. Detoksifikasi, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
tidur tepat waktu (kurang tidur), untuk mencegah tekanan darah tinggi dan manfaat serangan jantung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 2 jam sebelum tidur harus, dari 39% peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
manfaat lainnya yiatu mengeluarkan racun, meningkatkan otak (intelektual) kemampuan untuk mencegah sakit kepala, sistem pencernaan yang sehat.
teknik sederhana untuk membuat tidurnya di malam
1. pergi tidur, ini adalah hal pertama yang harus tahu. Setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda, tetapi pada umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh jam tidur di malam hari setiap hari.
2. Buat persegi off, dan pastikan Anda memahami dan menyadari apa yang waktu itu akan tidur sepanjang malam, mereka berencana untuk menghindari luar, kita 22:00 (atau bahkan lebih) juga kegiatan sibuk, yang saat ini adalah tidur malam.
Dengan demikian, penting untuk merencanakan waktu dan tidur malam yang baik.
3. kebiasaan tidur, pukul 21.00 malam, sehingga penurunan kualitas tidur di malam hari, yang menyebabkan ia menjadi jam tidur gangguan tidur. Dengan demikian, sudah diatur jadwal tidur, sulit untuk menerapkan.
6. menghindari sebelum tidur, karena ketika menjadi sulit untuk berlebih akan membuat Anda makan terlalu banyak tidur (makanan utama). Tidur makan berat dua jam (atau lebih).
7. Dalam rangka untuk tidur di malam hari dan menjadi program atau waktu berjalan, dan kemudian melanjutkan tangan Anda jam saat tidur di malam hari gadget.
8. Yang terakhir perlu dicatat, tentu saja, ini membutuhkan komitmen atau kesungguhan, untuk menjaga hal-hal yang dilakukan, untuk menghindari hal-hal buruk yang dapat mengganggu tidur.
9. Buat ritual tidur untuk tidur, membuat Anda nyaman. Misalnya, sebleum tidur minum teh herbal panas selama berjam-jam, membaca lampu, menulis jurnal dan lain-lain, itu adalah kegiatan otak untuk bersantai.
10. ketika Anda memiliki jadwal tidur, jangan menunggu untuk merasa mengantuk, karena memungkinkan Anda untuk menunda tidur.
11. sebelum tidur untuk menghindari minum kafein, seperti kopi berbasis-, yang memiliki kandungan kafein yang tinggi. Efek negatif dari kafein tergantung pada, dan membiarkan Anda di malam hari (sebleum tidur) untuk mengambil lebih sulit untuk tertidur
12. menyikat gigi sebelum tidur, ini akan membantu Anda tidur lebih nyaman dan manis. Ingat, tidur lambat dapat membuat Anda pakaian menyikat malas. Jadi jangan menunda tidur, rajin dan malam menyikat.
13. sebelum tidur untuk menghindari akses ke Internet (setidaknya) satu jam. Demikian pula, saat ketika Anda ingin tidur tidak menyalakan TV, komputer atau TV layar karena cahaya merangsang otak menyediakan penyebab tidur lebih sulit.
14. terlibat dalam kegiatan olahraga teratur. Anda dapat melakukan latihan ringan, seperti jongging dan bersepeda, di sekitar 15 menit per hari (prioritas untuk melakukan latihan di pagi hari).
15. Harap kondisi tidur senyaman mungkin, membersihkan debu yang, jika masih ada di atas kasur.
16. lampu ketika tidur, selain membuat tubuh lebih sehat, juga membuat lebih mudah bagi Anda untuk jatuh stoking benar tertidur.
17. memaksa diri, bahkan jika keadaan sangat sulit, karena kebiasaan tidur tidur saat ini, Anda dapat dengan mudah waktu tidur setiap hari.
yang ideal waktu tidur adalah usia yang tepat
Sejauh ini, kita hanya tahu tidur yang ideal untuk 7-8 jam . Tapi itu masih terlalu umum.
Bahkan, waktu tidur agar seseorang, hal ini berguna untuk meningkatkan kualitas tidur dari usia dan kondisi.
ahli kesehatan untuk memberikan pedoman tidur semua kelompok umur.
Mereka merekomendasikan bahwa bayi (0-3 bulan) harus tidur 14-17 jam sehari.
berusia 4-11 bulan bayi harus tidur 12-15 jam per hari.
anak muda (1-2 tahun) harus tidur 11-14 jam dan jam sehari.
yang memulai pra-sekolah (3-5 tahun) atau menginjak anak-anak sekolah harus tidur 10-13 jam sehari
usia sekolah anak-anak (6-13 tahun) harus tidur 8-11 jam dalam sehari.
Setelah dipisahkan dari usia, seorang remaja (14 - 17 tahun), yang terbaik kebutuhan 8-9 jam tidur setiap hari.
pada orang dewasa muda (18-25 tahun), antara 7-8 jam tidur setiap usia hari.
dewasa sama-sama muda, bahkan orang dewasa memiliki waktu yang sama, yang merupakan waktu yang ideal untuk 7-8 jam tidur per hari.
seseorang yang tinggal untuk usia 65 dan lebih, maka mereka hanya perlu waktu untuk tidur 6-8 jam sehari
Lihat: Manfaat Kasus tidur gelap / terang
melakukan pekerjaan sehari-hari setelah tidur, yang sangat penting. Adapun tidur di malam hari membutuhkan waktu sekitar 6-8 jam per hari.
Pada saat yang sama, waktu tidur selalu, bahkan dalam waktu yang sangat panjang perubahan waktu (biasanya perubahan) menyebabkan kualitas tidur yang buruk menjadi.
Tentunya kita semua ingin pergi tidur dalam waktu, sehingga ritme tidur dan kualitas yang baik.
waktu tidur dalam kebiasaan begadang atas alasan, banyak pemikiran sebelum tidur, membawa suasana tertentu, ketidakstabilan sikap
tidur malam, pada waktu yang tepat
[19459002keuntunganmanfaatdalambanyakjamtiduryangmembuatTiurberkualitasyangmembuattubuhsehatbenar-benarsegardanbugardipagiharitubuhiniadalahuntukdapatberkonsentrasilebihbaikbergunadalamkegiatansehari-harimerekamemimpin
mencegah stres dan depresi
kurang tidur penurunan produksi alasan serotonin, yang menyebabkan tekanan pada pelatuk. Menyebabkan peningkatan kortisol hormon stres, yang dapat menyebabkan pikiran menjadi tegang, suasana hati yang buruk dan keadaan emosional menjadi tidak stabil.
siapa yang membuat kualitas tidur telah menjadi begitu buruk, karena sering begadang, menonton TV sampai larut malam
meningkatkan daya tahan tubuh
melatonin adalah menguntungkan alami anti-oksidan melawan radikal bebas dan penyakit umum. Detoksifikasi, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
tidur tepat waktu (kurang tidur), untuk mencegah tekanan darah tinggi dan manfaat serangan jantung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 2 jam sebelum tidur harus, dari 39% peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
manfaat lainnya yiatu mengeluarkan racun, meningkatkan otak (intelektual) kemampuan untuk mencegah sakit kepala, sistem pencernaan yang sehat.
produksi melatonin dapat diselesaikan pada saat tubuh kondisi gelap terbaik, sekitar pukul 21 mulai.
Melatonin terletak di otak untuk mengatur ritme biologis dan sistem kekebalan tubuh. Ini adalah alasan utama untuk tidur malam sangat penting bagi kesehatan.
Melatonin terletak di otak untuk mengatur ritme biologis dan sistem kekebalan tubuh. Ini adalah alasan utama untuk tidur malam sangat penting bagi kesehatan.
teknik sederhana untuk membuat tidurnya di malam
1. pergi tidur, ini adalah hal pertama yang harus tahu. Setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda, tetapi pada umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh jam tidur di malam hari setiap hari.
2. Buat persegi off, dan pastikan Anda memahami dan menyadari apa yang waktu itu akan tidur sepanjang malam, mereka berencana untuk menghindari luar, kita 22:00 (atau bahkan lebih) juga kegiatan sibuk, yang saat ini adalah tidur malam.
Dengan demikian, penting untuk merencanakan waktu dan tidur malam yang baik.
3. kebiasaan tidur, pukul 21.00 malam, sehingga penurunan kualitas tidur di malam hari, yang menyebabkan ia menjadi jam tidur gangguan tidur. Dengan demikian, sudah diatur jadwal tidur, sulit untuk menerapkan.
4. tubuh akan mengikuti kontur tidur, misalnya, Anda memutuskan untuk tidur 21:00 dan 04:30 (Jadwal tidur sangat baik).
Jadi, keesokan harinya untuk mengikuti jadwal ini (setiap hari). Jika ternyata setelah Anda pukul 22.00 (atau bahkan lebih) pergi ke tempat tidur, dan kemudian mencoba untuk tetap terjaga di 4,30 mungkin.
ini memungkinkan tubuh masih mampu mengatur tempo atau jadwal yang telah ditetapkan.
Jadi, keesokan harinya untuk mengikuti jadwal ini (setiap hari). Jika ternyata setelah Anda pukul 22.00 (atau bahkan lebih) pergi ke tempat tidur, dan kemudian mencoba untuk tetap terjaga di 4,30 mungkin.
ini memungkinkan tubuh masih mampu mengatur tempo atau jadwal yang telah ditetapkan.
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125", SC_Domain = "n.ads2-adnow.com"; SC_Start_122125 = (New Day) .getTime ( ); 5. menghindari stres yang sangat berlebihan, yang tidak kondusif untuk penyakit mental membuat masalah orang tidur di malam hari.
Demikian pula, dalam kasus untuk menghindari banyak pikiran untuk pergi tidur, karena maka Anda tidak bisa tidur jika pikiran Anda terus merasa nyaman tidur seseorang, kegiatan, dan di pagi atau sore hari menguasainya.
Demikian pula, dalam kasus untuk menghindari banyak pikiran untuk pergi tidur, karena maka Anda tidak bisa tidur jika pikiran Anda terus merasa nyaman tidur seseorang, kegiatan, dan di pagi atau sore hari menguasainya.
6. menghindari sebelum tidur, karena ketika menjadi sulit untuk berlebih akan membuat Anda makan terlalu banyak tidur (makanan utama). Tidur makan berat dua jam (atau lebih).
7. Dalam rangka untuk tidur di malam hari dan menjadi program atau waktu berjalan, dan kemudian melanjutkan tangan Anda jam saat tidur di malam hari gadget.
8. Yang terakhir perlu dicatat, tentu saja, ini membutuhkan komitmen atau kesungguhan, untuk menjaga hal-hal yang dilakukan, untuk menghindari hal-hal buruk yang dapat mengganggu tidur.
9. Buat ritual tidur untuk tidur, membuat Anda nyaman. Misalnya, sebleum tidur minum teh herbal panas selama berjam-jam, membaca lampu, menulis jurnal dan lain-lain, itu adalah kegiatan otak untuk bersantai.
10. ketika Anda memiliki jadwal tidur, jangan menunggu untuk merasa mengantuk, karena memungkinkan Anda untuk menunda tidur.
11. sebelum tidur untuk menghindari minum kafein, seperti kopi berbasis-, yang memiliki kandungan kafein yang tinggi. Efek negatif dari kafein tergantung pada, dan membiarkan Anda di malam hari (sebleum tidur) untuk mengambil lebih sulit untuk tertidur
12. menyikat gigi sebelum tidur, ini akan membantu Anda tidur lebih nyaman dan manis. Ingat, tidur lambat dapat membuat Anda pakaian menyikat malas. Jadi jangan menunda tidur, rajin dan malam menyikat.
13. sebelum tidur untuk menghindari akses ke Internet (setidaknya) satu jam. Demikian pula, saat ketika Anda ingin tidur tidak menyalakan TV, komputer atau TV layar karena cahaya merangsang otak menyediakan penyebab tidur lebih sulit.
14. terlibat dalam kegiatan olahraga teratur. Anda dapat melakukan latihan ringan, seperti jongging dan bersepeda, di sekitar 15 menit per hari (prioritas untuk melakukan latihan di pagi hari).
15. Harap kondisi tidur senyaman mungkin, membersihkan debu yang, jika masih ada di atas kasur.
16. lampu ketika tidur, selain membuat tubuh lebih sehat, juga membuat lebih mudah bagi Anda untuk jatuh stoking benar tertidur.
17. memaksa diri, bahkan jika keadaan sangat sulit, karena kebiasaan tidur tidur saat ini, Anda dapat dengan mudah waktu tidur setiap hari.
yang ideal waktu tidur adalah usia yang tepat
Sejauh ini, kita hanya tahu tidur yang ideal untuk 7-8 jam . Tapi itu masih terlalu umum.
Bahkan, waktu tidur agar seseorang, hal ini berguna untuk meningkatkan kualitas tidur dari usia dan kondisi.
ahli kesehatan untuk memberikan pedoman tidur semua kelompok umur.
Mereka merekomendasikan bahwa bayi (0-3 bulan) harus tidur 14-17 jam sehari.
berusia 4-11 bulan bayi harus tidur 12-15 jam per hari.
anak muda (1-2 tahun) harus tidur 11-14 jam dan jam sehari.
yang memulai pra-sekolah (3-5 tahun) atau menginjak anak-anak sekolah harus tidur 10-13 jam sehari
usia sekolah anak-anak (6-13 tahun) harus tidur 8-11 jam dalam sehari.
Setelah dipisahkan dari usia, seorang remaja (14 - 17 tahun), yang terbaik kebutuhan 8-9 jam tidur setiap hari.
pada orang dewasa muda (18-25 tahun), antara 7-8 jam tidur setiap usia hari.
dewasa sama-sama muda, bahkan orang dewasa memiliki waktu yang sama, yang merupakan waktu yang ideal untuk 7-8 jam tidur per hari.
seseorang yang tinggal untuk usia 65 dan lebih, maka mereka hanya perlu waktu untuk tidur 6-8 jam sehari
No comments:
Post a Comment