mempertahankan pencernaan yang sehat adalah organ yang sangat penting, karena setiap hari makanan dan minuman pengolahan organ pencernaan, dan kemudian didistribusikan ke seluruh tubuh.
Tentu saja, kami berharap bahwa sistem pencernaan kita sehat, pencernaan yang baik, sehingga untuk menghindari perut kembung, mulas, sakit kepala.
penyebab lainnya (mental) adalah hasil dari sesuatu yang buruk memori pencernaan dan kualitas penyimpanan. kerusakan lebih lanjut dari suasana hati dan konsentrasi.
Oleh karena itu, perlu untuk mengetahui cara merawat kesehatan pencernaan. Juga, jika gangguan pencernaan yang parah, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
cara ampuh untuk menjaga kesehatan pencernaan 1. Jangan lupa, di pagi hari Sarapan memulai kegiatannya di awal pagi, maka perlu untuk melakukan sarapan yang komprehensif, karena tubuh membutuhkan banyak energi ketika aktif. Hindari ada kebiasaan sarapan. Juga menghindari makan di tengah malam.
tubuh memproses makanan di malam hari, risiko menyebabkan hyperacidity lambat. Di waktu malam untuk makan, tidak ada tubuh yang baik untuk dibawa ke tempat tidur, pasti tidak sehat.
Jeruk kaya akan vitamin C, dapat dimakan saat sarapan. Selain itu, buah ini kaya serat, yang kadang-kadang merekomendasikan stroberi, yang kaya akan antioksidan dapat melindungi konsumsi kesehatan serat jantung bergizi dan pencernaan.
pikir itu bisa menjadi rasa manis dan asam di pagi hari sebagai sarapan.b menu pendamping dikonsumsi stawberry buah mengandung vitamin, serat dan antioksidan (disebut polifenol). Stroberi juga sodium, bebas lemak dan rendah kalori. konten Strawberry
vitamin C, bahwa ada lebih dari buah jeruk. Semua manfaat dari nutrisi ini, mencegah obesitas, mempertahankan pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit.
membosankan ketika dimakan segar, campuran yoghurt atau sereal stroberi. Cara lain adalah (tanpa gula) dengan masakan dan jus segar.
alpukat dan oatmeal, Anda juga dapat memilih untuk setiap sebagai menu Saparan. Oat kaya serat larut, selenium, tiamin, fosfor, vitamin E dan seng mangkuk.
keuntungan dari beberapa konten, untuk membantu sistem pencernaan BAB halus, buang air besar lancar, menghilangkan sembelit.
oats untuk menjaga berat badan yang sehat, karena kandungan serat dapat membuat perut kenyang lebih lama. Satu studi menunjukkan bahwa, pada usia 2--18 tahun yang rutin makan obesitas anak oatmeal pengurangan 50% dalam risiko.
sebagai oatmeal pendamping, alpukat memiliki rasa manis yang kaya akan vitamin A dan serat untuk mendukung pencernaan yang sehat.
alpukat mengandung 86 mikrogram karoten β-, yang kemudian diubah in vivo menjadi vitamin A, yang bermanfaat untuk menjaga sel-sel epitel yang sehat di saluran pencernaan, serta untuk melindungi saluran pencernaan dari infeksi bakteri.
Selain itu, alpukat mengandung 9,2 gram seratm, membantu menghilangkan kotoran dan menjaga optimalisasi fungsi usus.
pada pasien dengan gastritis penderita maag yang lebih baik untuk menghindari semua jenis makanan yang sulit dicerna. Bila menderita gastritis, yang terbaik adalah untuk makan makanan seperti bubur makan yang baik selama sarapan, karena ini tidak termasuk makan malam tidak terkejut dengan sistem pencernaan.
pasta memiliki tekstur yang lembut, sehingga mudah untuk dicerna, dan tidak menyebabkan risiko kekambuhan ulkus. Anda dapat mengkonsumsi bubur kacang hijau, bubur, oatmeal, bubur atau lainnya, atau makanan lainnya, pada dasarnya itu adalah dicerna mudah.
2. menghindari begadang kebiasaan diet orang sering begadang sepanjang malam itu akan menjadi kurang tidur, bahkan kemudian di tempat tidur pagi, jadi larut malam (ini tidak wajib) tidak sangat baik.
pagi adalah saat yang tepat untuk melakukan aktivitas, yang terbaik adalah tidak tidur di pagi hari.
Dengan demikian, tinggal sampai larut diet kekebalan tubuh dan metabolisme menjadi rusak, akhirnya tubuh akan rentan terhadap penyakit, termasuk gangguan pencernaan.
Newcastle University dokter hasil kerja di malam hari, begadang atau melakukan perjalanan jarak jauh, membuat tubuh dari kurang tidur, berisiko tinggi penyakit maag pencernaan lelah.
dari dokter, ulkus gastrointestinal dalam perut atau dinding terkait penyakit duodenum luka terbuka. ulkus ini dapat terjadi sebagai akibat dari faktor eksternal dan internal.
faktor eksternal, yaitu, makanan, obat-obatan, alkohol dan rokok. Di antara faktor-faktor menderita masalah lambung, daya tahan jaringan tubuh yang lemah dan lain-lain. Bukan kebiasaan yang baik dari pilihan makanan sehat, tidur tidak teratur, menyebabkan buruk bagi organ pencernaan.
Karena kurang tidur dapat menyebabkan tinja (usus) dalam produksi bahan kimia yang disebut pada gangguan pencernaan TFF2 mempertanyakan komitmennya untuk meningkatkan jaringan yang rusak.
TFF2 zat yang diproduksi sebagian besar di malam hari. Sehingga tubuh kekurangan tidur, maka mengakibatnya substansi yang lebih rendah, dan dengan demikian tunduk pada risiko tinggi ulkus berkembang.
peningkatan 340 kali lipat protein TFF2 tidur, dapat memperbaiki kerusakan dan mencegah bisul pencernaan. Natural perbaikan usus dari waktu ke waktu adalah sangat penting, karena itu, untuk mencerna jaringan tidak hancur.
3. serat yang memadai konsumen ahli kesehatan sangat dianjurkan bahwa tubuh dapat mengkonsumsi cukup serat, yang sekitar25 gram serat setiap hari. serat diproses untuk membantu bekerja usus besar menjadi baik dan teratur, sehingga ada manfaat untuk toilet sehingga pola juga akan digelar.
makan makan tinggi serat menjadi cara alami untuk sistem pencernaan yang sehat, berbagai buah-buahan dan sayuran umumnya memiliki kandungan serat yang tinggi. Kaya akan serat tinggi brkhasiat meluncurkan saluran pencernaan, sehingga proses halus dan air limbah untuk mencegah sembelit.
- makanan berserat juga dapat membantu mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung koroner, wasir, kanker usus, mengurangi kadar glukosa darah dan kadar kolesterol darah.
Ada dua jenis serat makanan, yang baik serat larut dan tidak larut. Jenis serat larut tidak dicerna oleh tubuh, sehingga membantu untuk mengumpulkan semua kotoran. Serat larut membantu mencegah debu terlalu tipis.
a. Secara umum dua jenis serat, larut dan tidak larut dalam pencernaan dan pembuangan limbah makanan dari tubuh juga penting.
4. Hindari makanan ini sangat diperlukan bahwa kita harus memperhatikan makan, banyak kali Anda makan dan minum terlalu banyak orang air.
ini minum terlalu banyak air atau karena bisa menyebabkan perut menjadi kembung pencernaaan waktu yang sangat berbahaya.
Oleh karena itu, Anda harus menghindari minum terlalu banyak air saat makan, sehingga perut kembung, terutama
penasihat Microbiotik, Shonali Sabherwal memperingatkan penghambatan makan malam minum pencernaan lambung, dan menyebabkan insulin fluktuasi tingkat.
Shonali Sabherwal menjelaskan mengapa tidak harus minum air saat makan karena referensi dari Timesofindia. Jika seseorang mulai minum terlalu banyak makan, itu melemahkan pelepasan makanan dicerna, sulit bagi tubuh untuk menghancurkan enzim makanan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum sedikit air, dan makanan tidak masalah, tapi risiko minum atau dua cangkir ringgi kinerja gangguan pencernaan.
hal yang baik bahwa cairan minum sebelum dan dua jam setelah makan, sehingga penyerapan nutrisi secara umum akan baik.
minum saat makan, perut yang disebabkan oleh dinding usus diserap oleh air.
"menyerap cairan pencernaan berjalan sampai cukup terkonsentrasi untuk memulai pencernaan makanan. Namun, karena dicampur dengan (banyak) air, yang kini fokus pada lebih dari kandungan zat makanan yang masuk dalam perut. dengan demikian, kurang sekresi asam lambung untuk mencerna makanan. Akibatnya, makanan yang tidak tercerna untuk lulus ke dalam sistem, karena diserap melalui perut. ini juga akan menyebabkan refluks asam dan membakar hati. "kata Shonali Sabherwal.
"air minum saat makan juga dapat menyebabkan kadar insulin spike," kata Sabherwal
Sabherwal mengingatkan Dara menyelesaikan makan terlalu banyak air minum.
"untuk memastikan bahwa makanan tidak terlalu asin, yang akan sanagt memicu keinginan Anda dan menyebabkan permintaan lebih untuk air."
"Selain itu, terburu-buru untuk makan, karena Anda menelan makanan Anda. kemungkinan besar, Anda akan merasa perlu untuk menurunkannya dengan air. itu juga penting untuk mengunyah, mengunyah ... membuat pekerjaan kami lebih mudah perut "
untuk Perhatikan bahwa hal terakhir adalah untuk menghindari mengambil obat pencahar seperti cara instan untuk membersihkan saluran usus, sebaiknya dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran sebagai gantinya.
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125", SC_Domain = "n.ads2-adnow.com"; SC_Start_122125 = (New Day) .getTime ( );
5 makan sering makan sangat penting untuk menjaga organ pencernaan berfungsi untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Penyebab pencernaan terlalu lama masalah pencernaan kosong terjadi. Jadi, jangan tunda makan ketika lapar
lapar juga menyebabkan rasa sakit dan kembung. Termasuk gangguan makan kelas tidak makan atau setelah waktu makan utama, pagi, siang dan malam (3 kali sehari), dan pickup saja (tidak memperhatikan gizi) makan, serta makanan pokok (seperti makan berlebihan antara makan makanan ringan, tidur di malam hari untuk makan.
akan menghasilkan modus memicu bukan hukum dari diet adalah perubahan gaya hidup, kondisi lingkungan yang buruk, sampai tekanan dan depresi masalah. nutrisi ke tubuh orang miskin mngakibatkan mengurangi asupan makanan (karena baru-baru ini atau bahkan tidak bisa makan), atau ketidakseimbangan berlebihan karena diet.
harus dimasukkan sesuai dengan asupan nutrisi yang seimbang yang dibutuhkan tubuh karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. ketika seseorang yang sedang mencoba untuk konsumsi buah-buahan dan sayuran, cukup untuk tubuh, serta asupan karbohidrat dan protein untuk tubuh ...
... tapi konusmsi asupan lemak berlebihan, kategori ini juga termasuk ketidakseimbangan asupan menyebabkan kelebihan berat badan.
untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, mereka yang tidak suka sayuran dan buah-buahan, makan hanya mengandung karbohidrat, lemak, kolesterol dan protein makanan. Oleh karena itu, semua asupan, untuk tubuh secara seimbang yang harus dipenuhi, untuk kesehatan pencernaan.
, hal lain adalah untuk menghindari makan di malam hari (yang di luar jam makan malam), sehingga banyak pasien Bagun malam kebiasaan (sulit tidur), sehingga kualitas tidur mereka rendah ...
... dan mungkin membuat tubuh bahkan kekurangan gizi Asuan, umumnya ditandai dengan anemia, kekurangan vitamin C, kurang kalsium, dan emosi.
untuk menghindari makan pada saat kebiasaan tidur harus, perlu untuk mempertahankan negara sendiri psikologis yang diperlukan, untuk menghindari depresi, kecemasan, stres dan kegiatan oversaturation signifikansi.
6 . minum perlu
digunakan untuk minum cukup air setiap hari. dengan kurangnya kebutuhan cairan, sambil mempertahankan kesehatan pencernaan tubuh sangat berguna dalam setiap hari minum setidaknya delapan gelas, untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
ketika proses pencernaan dapat terjadi dalam cairan tubuh tidak memenuhi kebutuhan kecepatan yang sangat lambat.
dimana cairan dalam tubuh memiliki peran utama dalam gerakan makanan di usus melarutkan makanan, menyesuaikan konsentrasi makanan yang dicerna, serta berperan dalam membantu tubuh menyerap nutrisi dalam proses.
dalam berbagai masalah pencernaan bisa diatasi dengan konsumsi air yang cukup. Air juga zat karsinogenik untuk mencegah perkembangan penyakit hati dan batu ginjal sangat berguna.
minum cukup air adalah wajib bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Arung bebas kalori, atau gula, dan dapat dihapus oleh tubuh melalui kotoran urine.
sedikit air, darah yang berbahaya, ginjal, saluran pencernaan dan otak kekurangan air, tubuh "dipaksa" dengan menggunakan sumber komponen tubuh sendiri untuk menyeimbangkan dirinya sendiri. Dimana darah. kekurangan darah putih sangat berbahaya.
Karena darah akan kental. Akibatnya, perjalanan darah untuk mengangkut oksigen dan nutrisi terganggu (tidak lancar). darah kental melalui ginjal juga bertindak sebagai filter (filter racun dari darah).
Ginjal memiliki saringan yang halus, jadi jika Anda telah disaring memimpin tebal darah ke ginjal bekerja terlalu keras. Hal ini pada ginjal, penderita akan mengalami risiko terburuk dialisis di rumah sakit yang rusak.
Gore juga perjalanan melalui pengiriman otak. Sel-sel otak mengkonsumsi darah dibawa oleh makanan yang paling boros dan oksigen. Akibatnya, kondisi darah adalah hasil yang sangat kuat dalam fungsi sel-sel otak bukan yang terbaik, yang terburuk adalah risiko pemicu stroke yang tinggirnya.
Dengan demikian, ada banyak manfaat yang terkait dengan jumlah yang cukup untuk mengkonsumsi badan air, seperti alamat dan mencegah bisul, sembelit, pembakaran kalori dan operasi yang efisien dan ribuan manfaat lainnya.
7. Olahraga teratur
rajin berolahraga kegiatan ini adalah untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan pencernaan sangat baik, karena latihan rutin setiap hari dapat membantu proses pencernaan lebih lancar dan mencegah sembelit.
dengan dia untuk membantu membuat lebih mudah untuk mengangkut makanan melalui sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Mempertahankan berat badan ideal mereka untuk peran sistem pencernaan yang sehat.
Untuk tujuan ini, ketekunan (konvensional) jangan olahraga, Anda dapat melakukan sesuatu seperti jongging cahaya, santai berjalan, bersepeda dan sebagainya. Untuk sementara waktu, setiap hari sekitar 15-30, atau setidaknya lima minggu kali.
8. Menghilangkan kebiasaan buruk
sistem organ pencernaan
gaya hidup yang tidak sehat sangat buruk. Gaya hidup yang tidak sehat, yaitu sebagai makanan ringan santai, mengkonsumsi kelebihan makanan, makan junk food, sering makan makanan pedas, merokok, minum dan pola makan yang tidak teratur, dan beberapa lainnya.
hal yang dijelaskan di atas, itu sangat berbahaya bagi kelangsungan hidup karya organ pencernaan, yang akhirnya bersiko menyebabkan berbagai penyakit.
, dianjurkan untuk makan perlahan, mengunyah makanan sehingga proses menjadi lebih maksimal. Sebagai hasil dari makanan yang tidak mengunyah baik (tidak sempurna) merusak lambung, akan bekerja keras untuk mencerna makanan dalam organ pencernaan.
lama mengunyah makanan lunak, yang baik untuk pencernaan. Hanya perlu mengunyah 10-12 kali hanya membiarkan makanan tidak membebani usus pekerjaan.
9. makanan berlemak batas
resiko karena banyak makanan mengandung mengganggu lemak perut selama pencernaan. Oleh karena itu, ketika makanan berlemak, dan buah-buahan yang kaya vitamin dan serat alami keseimbangan.
Anda makan daging, potongan-potongan tipis tidak gemuk preferensi, atau juga unggas (ketika konsumsi batas kulit dari unggas).
Meskipun tubuh membutuhkan sejumlah lemak. Tetapi mengingat kandungan lemak tinggi efek samping pencernaan makanan, yang dapat meningkatkan konstipasi (sembelit) risiko.
10. Konsumsi menu Tambahkan probiotik
Probiotik adalah bakteri sehat yang secara alami hidup di saluran pencernaan untuk membantu menjaga kesehatan yang baik, meningkatkan penyerapan nutrisi, membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh, pengobatan sindrom iritasi usus besar.
sumber yang kaya probiotik, yang baik mengingat bahwa yogurt rendah lemak. Probiotik menjadi bakteri menguntungkan, organ pencernaan alami.
11. Mencegah diri dari merasakan tekanan
stres berkepanjangan merugikan mempengaruhi organ pencernaan, stres dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Untuk tujuan ini, rasa tekanan yang datang dengan itu manajemen saleh sangat penting, tidak jatuh ke dalam stres yang berlebihan dan depresi.
mengurus diri sendiri, jangan terlalu kewalahan banyak berpikir yang berat, dan juga menghindari kecemasan yang berlebihan. Gangguan karena alasan lain untuk efek berbahaya dari nafsu makan, atau secara umum dengan intervensi diet sehat.
dari Jerman, Johann Wolfgang von Goethe seorang penulis dan filsuf, dianggap semua emosi lambung untuk mengosongkan jiwa tempat.
sistem pencernaan dikendalikan oleh sistem saraf enterik, yang terdiri dari ratusan juta koneksi saraf ke sistem saraf pusat dari sistem. Ketika tekanan dalam sistem saraf pusat, pencernaan dapat ditutup karena aliran darah, kontraksi otot mempengaruhi pencernaan, dan mengurangi jumlah sekresi pencernaan untuk mematikan sistem saraf pusat.
di tingkat terburuk, stres dapat menyebabkan peradangan pada sistem pencernaan, dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Stres juga dapat menyebabkan kejang tenggorokan, dan penggiling organ makanan di perut tertutup, menyebabkan mual, diare dan sembelit adalah risiko lainnya.
Meskipun stres tidak menyebabkan penyakit seperti maag / radang usus besar, tetapi ketika tingkat risiko dapat menyebabkan penyakit serius lainnya lebih tinggi.
12. Batas dingin konsumsi makanan dan minuman
terlalu sering mengkonsumsi makanan dan minuman yang sangat dingin kontraksi pilorus disebabkan oleh berbahaya perut, terisolasi duodenum, sehingga memperlambat gerakan katup makanan yang dicerna .
Selain itu, perut akan sangat sulit untuk menghangatkan makanan (dingin), yang akan menyebabkan makanan di perut lebih lama.
penyakit lambung sering disebabkan oleh konsumsi sehari-hari makanan dan minuman, karakteristik penyakit lambung terjadi terutama kembung, sering bersendawa, dan ada perasaan bahwa ini adalah tidak nyaman setelah makan.
yang tidak tepat pengolahan makanan juga menyebabkan gangguan pencernaan. Tinggi suhu memasak makanan, makanan yang buruk menghancurkan enzim alami dalam baku. Di mana enzim (yang menghancurkan mereka) untuk membantu proses pencernaan tubuh.
13. Mengonsumsi makanan tinggi serat , seperti buah-buahan, biji-bijian, sayuran dan kacang-kacangan konsumsi makanan tinggi serat, manfaat penting bagi organ pencernaan.
konten serat mereka dengan mudah melalui saluran pencernaan untuk memindahkan makanan, membantu mencegah sembelit. Dalam
14 Selain itu, masalah pencernaan, seperti wasir dan sindrom iritasi usus besar. Bersih, , seperti kebersihan tangan, makanan, sehingga Anda dapat menghindari diare. Karena kurangnya makanan dan minum minuman kebersihan diare sering terjadi.
15. Menjaga berat badan normal, , karena kelebihan berat badan dapat terganggu, dalam rangka mendukung fungsi hormon pencernaan. Sebaliknya, kurang dari berat badan normal (terlalu tipis) juga memberikan pengaruh buruk organ pencernaan bekerja.
16. Makan sehat , seperti makan perlahan, mengunyah nya begitu sempurna. Jangan makan terlalu sedikit, tidak terlalu banyak terlalu penuh (khawatir), jangan khawatir makanan, tidak makan terlalu pedas, dll
Lihat: - minuman diet hangat dan musim hujan, delapan resep
- 7 gaya hidup sehat, sebelum
- sirup maple 9 kepentingan (pencegahan kanker, manfaat kerusakan hati dll)
