gelisah tidur adalah untuk membuat kita sengsara, karena pada malam hari tidak harus menjadi kegiatan, dan waktu tubuh tidur yang sangat baik tepatnya pada waktu itu kita tidak bisa beristirahat.
kesehatan yang baik juga sangat mempengaruhi kualitas tidur, dengan kualitas yang baik tidur (dalam), yang secara efektif dapat meningkatkan sel-sel tubuh yang bermasalah. Tidur nyenyak di malam hari untuk menjaga tubuh segar di pagi hari.
banyak orang tidak menemukan alasan untuk tidur malam, itu adalah mata sulit ditutup. Namun, cobalah untuk memeriksa apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur. Menurut para peneliti, makanan dan minuman dapat tidur di malam hari dapat mempengaruhi seseorang.
tidur nyeyak, hindari produk yang mengandung konsentrasi tinggi dari makanan garam dan lemak. kandungan garam yang tinggi, sehingga tubuh merasa dehidrasi di malam hari.
makanan dan minuman untuk membantu tidur paling nyaman
1. Ubisoft
Ubisoft Selain karbohidrat dan protein, juga mengandung kalium yang membuat tubuh menjadi otot rileks dan tenang berguna. Dengan tubuh ringan, dapat membuat kita tidur lebih nyaman.
Selain kompleks protein beban tidak cukup tinggi, dan kandungan kalium, dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.
Karena Healthiers makanan dilaporkan, Dr. Russell Rosenberg, yang CEO dari National Sleep Foundation menjelaskan bahwa kandungan kalium dalam ubi jalar, dapat mengendurkan otot-otot, menyebabkan tidur malam yang baik.
Russell Rosenberg mengatakan, makan kentang manis setiap hari, terbukti mampu membuat tidur jauh lebih baik.
tidak hanya daging, kulit memiliki manfaat yang sama. Oleh karena itu, adalah bijaksana untuk mengkonsumsi kulit dan daging, sehingga tubuh mendapatkan semua manfaat dari ubi jalar. Ketika
Anda tidak memiliki kesulitan menelan, tidur di malam hari, hentikan kebiasaan ini, yang tidak pil tidur yang baik.
2. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang membuat otot-otot menjadi rileks untuk meredakan ketegangan otot.
Setelah itu Pisang juga mengandung vitamin B6, yang bermanfaat bagi peningkatan dan pengembangan in vivo melatonin. Dan tingkat melatonin dalam tubuh dapat membantu mencegah insomnia atau sulit tidur.
pete mengandung tryptophan, memicu produksi serotonin di otak. Buat serotonin dapat perasaan santai, memperbaiki mood, tidur dapat mengakibatkan lebih manis.
merekomendasikan pisang dua jam sebelum tidur.
3. buah ceri
ceri kaya melatonin, yang dapat meminimalkan kami tubuh terkena insomnia. Kekurangan tubuh melatonin manusia melatonin, berisiko tinggi perjumpaan kesulitan tidur di malam hari.
Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa buah ceri dapat meningkatkan konsumsi melatonin di dalam tubuh.
Para ilmuwan di University of Northumbria, dan beberapa bahkan berpikir bahwa minum jus ceri suplemen seperti Montmorency jam efektif tidur lebih lama dari biasanya 40 menit.
Karena melatonin gandum, juga susu (pilihan rendah lemak).
Dalam rangka untuk dapat tidur lebih nyenyak menghindari konsumsi berlebihan, seperti pizza (dll), kopi dan es krim.
4. Grain gandum
gandum menjadi bahan utama dalam minuman sereal, dengan sumber vitamin B, fosfor, zat besi, seng dan magnesium .
di biji-bijian yang digunakan untuk membantu mengendurkan otot-otot, sehingga dapat tidur lebih nyenyak, kandungan mineral berkualitas tinggi.
7. Grape
anggur tinggi kalium dan magnesium, yang juga dapat memicu memaksimalkan produksi melatonin, yang terkandung dalam manfaat seperti buah cherry.
anggur sehat, enak, tapi tidak yang telah diolah menjadi minuman alkohol anggur, bahkan jika konsumsi berbahaya. Karena konten melatonin dalam anggur telah diolah menjadi alkohol menjadi hilang.
8. Oats
kadang-kadang di malam semangkuk konsumsi oatmeal sangat membantu, karena mengandung kalsium, fosfor, silikon, dan dengan demikian membantu tubuh untuk tertidur cepat.
, tetapi harus diketahui, untuk menghindari efek samping karena mengandung, tidak kondusif untuk tubuh yang mengandung ditambahkan sereal gula untuk makan. Sebaliknya, dianjurkan untuk menambahkan bahan-bahan buah-buahan, seperti pisang,
9. Sereal
Selain makan konsumsi sereal sarapan juga sangat baik untuk makan malam. Jika Anda memiliki masalah tidur, cobalah menu spiral makan malam konsumsi sereal gula.
sereal kaya karbohidrat kompleks, di mana efek meningkatkan tidur mendorong triptofan darah. Ekstra cherry di atas sereal membantu tubuh menjadi nyenak.
10. Kedelai
ketik disaranan kedelai yang dikonsumsi, seperti dapat direbus dan dimakan sebagai makanan ringan jenis edamame (kedelai Jepang) adalah. Kedelai kaya akan protein dan efek triptofan mempertahankan kualitas tidur agar tetap sehat dan nyenak.
Selain itu, kedelai Jepang kaya akan asam folat, itu adalah praktis, mempertahankan status suasana hati reputasi yang baik, dan dapat mengurangi gejala depresi.
11. Turki
kalkun mengandung tryptophan dikenal untuk memicu produksi melatonin. Di sore hari Anda dapat mengkonsumsi roti gandum kalkun. Kemudian di malam hari ini sangat membantu, tidur lebih nyenyak.
Namun, jangan makan terlalu banyak kalkun, karena itu isi penuh, dan bahkan membuat sulit untuk tidur. Selain itu, kelebihan tidak baik.
12. Almond
yang terkandung dalam almond adalah kandungan gizi dari tubuh untuk dapat menekuk otot dan saraf di otak, sehingga Insomnia dapat menghindari risiko tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi penelitian almond mampu mempertahankan kadar gula darah stabil, tubuh dalam keadaan tidur. Sebaiknya 5-7 almond konsumsi sehari-hari, untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan berkualitas.
Almond kaya akan magnesium dan konten tryptophan yang membantu relaksasi otot, yang memungkinkan seseorang untuk tidur dalam proses
13. Kubis
fungsi dalam kecambah sayur kaya akan kalsium, membantu asam amino di dalam otak menjadi melatonin substansi, yang dapat membantu proses tidur nyenyak.
ini sayuran hijau sanagtdisarankan adalah pilihan makanan sehat di malam hari, karena itu berarti bahwa rendah lemak, magnesium dan vitamin K.
14 kaya. Madu
madu membuat daftar makanan (atau minuman) dapat membantu seseorang untuk tidur. Menurut penelitian ahli, studi menemukan bahwa konsumsi madu dapat membantu penyimpanan glikogen hati.
Ketika pasokan habis glikogen dalam hati, itu akan memicu tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, dampak dari tidur pada malam berakibt ini.
Dengan demikian, peran madu di sini adalah yang harus dilakukan ketika Anda perlu untuk tinggal di sana AGR glikogen hati penyimpanan. Jika sore atau malam hari, hanya disarankan untuk minum madu, atau minum segelas air, tambahkan madu.
15. Teh chamomile yang sudah dikenal baik sebagai solusi untuk mengatasi insomnia, karena mengandung flavonoid dan glisin adalah efektif dalam mengurangi kecemasan, yang membantu saraf dan otot relaksasi. Namun, menurut University of Maryland Medical Center, minum teh chamomile tidak dianjurkan bahwa wanita hamil.
16. Tanpa kafein Teh hijau mengandung telah terbukti membantu mengurangi stres dan membuat tidur nyenyak asam amino. Perlu dicatat, memilih tanpa kafein teh hijau, kafein karena zat yang tinggi, itu membuat tubuh cenderung terjaga sepanjang malam.
17. air kelapa murni dikenal sebagai minuman, dan penuh semangat mempromosikan konservasi energi, itu juga dianggap membantu nyeyak tidur. air kelapa kaya akan potasium dan magnesium, membantu otot-otot rileks. Air kelapa juga mengandung vitamin B (meskipun dalam jumlah kecil) untuk mengurangi tekanan.
18. Banana Smoothie . Di sore atau malam hari, Anda dapat mencampur pisang kecil dan satu sendok makan campuran mentega, setengah cangkir susu kedelai tanpa pemanis. Pisang kalium dan kadar magnesium mineral membantu untuk mengendurkan otot-otot.
19. Di malam hari susu hangat kaca adalah untuk tidur nyenyak setelah solusi yang baik. Susu kaya akan tryptophan membantu menghasilkan zat serotonin ayah. Selain itu, susu kaya akan kalsium, yang juga berkontribusi terhadap produksi melatonin.
Sleeping kiat Beauty
1. latihan fisik. Hampir semua ahli kesehatan menyarankan agar kita rutin berolahraga. Banyak latihan anfaat, yang membantu Anda mendapatkan kualitas tidur nyeyakdan.
2. Anda tidur nyenyak menjadwalkan ketika Anda lakukan hari ini di 21:00, 12:00 Anda tidur, keesokan harinya, dan tidur di hari berikutnya 10:00. tidur tidak teratur menyebabkan proses tergangguanya metabolisme tubuh mulus.
3. Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Apa saran adalah untuk makan malam saat makan malam sederhana dekat tidur waktu untuk memulai. perut sangat penuh membuat kesulitan tidur Anda. Jika Anda masih merasa lapar, makan makanan ringan buah hanya saran.
4. Matikan komputer / laptop . Silakan berhenti dan jeda antara waktu tidur Anda mulai beroperasi komputer Anda. Setidaknya 30 menit sebelum tidur tidak beroperasi komputer atau laptop, sehingga otak akan lebih santai pada waktu tidur.
5. Pastikan bahwa lampu ruang off. Dianjurkan untuk tidur dalam gelap. Banyak ahli kesehatan tentang kapan untuk beristirahat dan meningkatkan kualitas lampu tidur mudah pentingnya pendidikan. Tidur dalam gelap, tidur begitu dalam, jarang mabuk
kesehatan yang baik juga sangat mempengaruhi kualitas tidur, dengan kualitas yang baik tidur (dalam), yang secara efektif dapat meningkatkan sel-sel tubuh yang bermasalah. Tidur nyenyak di malam hari untuk menjaga tubuh segar di pagi hari.
banyak orang tidak menemukan alasan untuk tidur malam, itu adalah mata sulit ditutup. Namun, cobalah untuk memeriksa apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur. Menurut para peneliti, makanan dan minuman dapat tidur di malam hari dapat mempengaruhi seseorang.
tidur nyeyak, hindari produk yang mengandung konsentrasi tinggi dari makanan garam dan lemak. kandungan garam yang tinggi, sehingga tubuh merasa dehidrasi di malam hari.
makanan dan minuman untuk membantu tidur paling nyaman
Ubisoft Selain karbohidrat dan protein, juga mengandung kalium yang membuat tubuh menjadi otot rileks dan tenang berguna. Dengan tubuh ringan, dapat membuat kita tidur lebih nyaman.
Selain kompleks protein beban tidak cukup tinggi, dan kandungan kalium, dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.
Karena Healthiers makanan dilaporkan, Dr. Russell Rosenberg, yang CEO dari National Sleep Foundation menjelaskan bahwa kandungan kalium dalam ubi jalar, dapat mengendurkan otot-otot, menyebabkan tidur malam yang baik.
Russell Rosenberg mengatakan, makan kentang manis setiap hari, terbukti mampu membuat tidur jauh lebih baik.
tidak hanya daging, kulit memiliki manfaat yang sama. Oleh karena itu, adalah bijaksana untuk mengkonsumsi kulit dan daging, sehingga tubuh mendapatkan semua manfaat dari ubi jalar. Ketika
Anda tidak memiliki kesulitan menelan, tidur di malam hari, hentikan kebiasaan ini, yang tidak pil tidur yang baik.
2. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang membuat otot-otot menjadi rileks untuk meredakan ketegangan otot.
Setelah itu Pisang juga mengandung vitamin B6, yang bermanfaat bagi peningkatan dan pengembangan in vivo melatonin. Dan tingkat melatonin dalam tubuh dapat membantu mencegah insomnia atau sulit tidur.
pete mengandung tryptophan, memicu produksi serotonin di otak. Buat serotonin dapat perasaan santai, memperbaiki mood, tidur dapat mengakibatkan lebih manis.
merekomendasikan pisang dua jam sebelum tidur.
ceri kaya melatonin, yang dapat meminimalkan kami tubuh terkena insomnia. Kekurangan tubuh melatonin manusia melatonin, berisiko tinggi perjumpaan kesulitan tidur di malam hari.
Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa buah ceri dapat meningkatkan konsumsi melatonin di dalam tubuh.
Para ilmuwan di University of Northumbria, dan beberapa bahkan berpikir bahwa minum jus ceri suplemen seperti Montmorency jam efektif tidur lebih lama dari biasanya 40 menit.
Dalam rangka untuk dapat tidur lebih nyenyak menghindari konsumsi berlebihan, seperti pizza (dll), kopi dan es krim.
4. Grain gandum
gandum menjadi bahan utama dalam minuman sereal, dengan sumber vitamin B, fosfor, zat besi, seng dan magnesium .
di biji-bijian yang digunakan untuk membantu mengendurkan otot-otot, sehingga dapat tidur lebih nyenyak, kandungan mineral berkualitas tinggi.
Loading ...
SC_CId VAR = "122 125", SC_Domain = "n.ads2-adnow.com"; SC_Start_122125 = (New Day) .getTime ( ); 5. Sereal
kelompok makanan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan beberapa lainnya tinggi-tryptophan, yang membantu konten serotonin menghasilkan otak.
quinoa mengandung protein tinggi dan magnesium, dapat mengendurkan otot-otot. Kami merekomendasikan penggunaan rutin itu saat makan malam, sehingga Anda dapat tidur nyenyak di malam hari lebih.
6. Telur rebus
kekurangan protein dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, dalam rangka untuk tidur nyenyak dan lebih berkualitas, maka segera menentukan asupan protein, sehingga setelah tubuh kekurangan kebututan.
tinggi protein, rendah-biaya, sehat dan mudah untuk mendapatkan salah satu sumber dari telur. Makan telur rebus (terutama untuk makan malam), dan manfaatnya bisa tidur nyenyak lebih lanjut untuk mendapatkan tubuh sampai fajar dioptimalkan.
kelompok makanan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan beberapa lainnya tinggi-tryptophan, yang membantu konten serotonin menghasilkan otak.
quinoa mengandung protein tinggi dan magnesium, dapat mengendurkan otot-otot. Kami merekomendasikan penggunaan rutin itu saat makan malam, sehingga Anda dapat tidur nyenyak di malam hari lebih.
kekurangan protein dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, dalam rangka untuk tidur nyenyak dan lebih berkualitas, maka segera menentukan asupan protein, sehingga setelah tubuh kekurangan kebututan.
tinggi protein, rendah-biaya, sehat dan mudah untuk mendapatkan salah satu sumber dari telur. Makan telur rebus (terutama untuk makan malam), dan manfaatnya bisa tidur nyenyak lebih lanjut untuk mendapatkan tubuh sampai fajar dioptimalkan.
7. Grape
anggur tinggi kalium dan magnesium, yang juga dapat memicu memaksimalkan produksi melatonin, yang terkandung dalam manfaat seperti buah cherry.
anggur sehat, enak, tapi tidak yang telah diolah menjadi minuman alkohol anggur, bahkan jika konsumsi berbahaya. Karena konten melatonin dalam anggur telah diolah menjadi alkohol menjadi hilang.
di ilmuwan Italia telah menemukan bahwa anggur dan melatonin erat, hormon tidur. Mungkin ada link awal edisi online dari hormon tidur majalah berita antara anggur dan makanan dan Agriculture'sawal pertanian ilmiah. Demikian pula, melaporkan dari Webmd.com
otak melatonin pineal yang membantu mengatur tidur dan bangun siklus. Meningkatkan kadar melatonin malam hari melatonin, karena keinginan tubuh untuk lebih dan lebih ingin tidur, dan kemudian akan jatuh lebih dekat dengan fajar.
peneliti, termasuk Lippi Iriti, Ph.D., 米兰因诺琴蒂 Yayasan Di Virologia vegetale (Sayuran Institute of Virology) dari. Bukti dari delapan jenis anggur (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, dll) dan uji kontak melatonin menunjukkan bahwa ekstrak dan menemukan hormon.
Para peneliti menemukan bahwa jumlah bervariasi antara spesies. varietas anggur Nebbiolo dengan melatonin tertinggi, diikuti oleh Croatina dan Merlot anggur.
Para peneliti tidak memeriksa tingkat melatonin dalam anggur, tetapi mereka menemukan bahwa melatonin mungkin mendapatkan antioksidan meningkatkan anggur. Pihak CNA mencatat bahwa isi dari buah anggur melatonin sangat bervariasi, tergantung pada varietas.
otak melatonin pineal yang membantu mengatur tidur dan bangun siklus. Meningkatkan kadar melatonin malam hari melatonin, karena keinginan tubuh untuk lebih dan lebih ingin tidur, dan kemudian akan jatuh lebih dekat dengan fajar.
peneliti, termasuk Lippi Iriti, Ph.D., 米兰因诺琴蒂 Yayasan Di Virologia vegetale (Sayuran Institute of Virology) dari. Bukti dari delapan jenis anggur (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, dll) dan uji kontak melatonin menunjukkan bahwa ekstrak dan menemukan hormon.
Para peneliti menemukan bahwa jumlah bervariasi antara spesies. varietas anggur Nebbiolo dengan melatonin tertinggi, diikuti oleh Croatina dan Merlot anggur.
Para peneliti tidak memeriksa tingkat melatonin dalam anggur, tetapi mereka menemukan bahwa melatonin mungkin mendapatkan antioksidan meningkatkan anggur. Pihak CNA mencatat bahwa isi dari buah anggur melatonin sangat bervariasi, tergantung pada varietas.
8. Oats
kadang-kadang di malam semangkuk konsumsi oatmeal sangat membantu, karena mengandung kalsium, fosfor, silikon, dan dengan demikian membantu tubuh untuk tertidur cepat.
, tetapi harus diketahui, untuk menghindari efek samping karena mengandung, tidak kondusif untuk tubuh yang mengandung ditambahkan sereal gula untuk makan. Sebaliknya, dianjurkan untuk menambahkan bahan-bahan buah-buahan, seperti pisang,
Selain makan konsumsi sereal sarapan juga sangat baik untuk makan malam. Jika Anda memiliki masalah tidur, cobalah menu spiral makan malam konsumsi sereal gula.
sereal kaya karbohidrat kompleks, di mana efek meningkatkan tidur mendorong triptofan darah. Ekstra cherry di atas sereal membantu tubuh menjadi nyenak.
10. Kedelai
ketik disaranan kedelai yang dikonsumsi, seperti dapat direbus dan dimakan sebagai makanan ringan jenis edamame (kedelai Jepang) adalah. Kedelai kaya akan protein dan efek triptofan mempertahankan kualitas tidur agar tetap sehat dan nyenak.
Selain itu, kedelai Jepang kaya akan asam folat, itu adalah praktis, mempertahankan status suasana hati reputasi yang baik, dan dapat mengurangi gejala depresi.
11. Turki
kalkun mengandung tryptophan dikenal untuk memicu produksi melatonin. Di sore hari Anda dapat mengkonsumsi roti gandum kalkun. Kemudian di malam hari ini sangat membantu, tidur lebih nyenyak.
Namun, jangan makan terlalu banyak kalkun, karena itu isi penuh, dan bahkan membuat sulit untuk tidur. Selain itu, kelebihan tidak baik.
Selain itu, ada pihak lain yang bertentangan, seperti Turki tidak memiliki artikel di situs Earthsky.org untuk menghasilkan di otak, melatonin peran utama (dalam bahasa Inggris) yang menyatakan bahwa Turki tidak mengandung tryptophan, tetapi lebih rendah dari ayam, daging sapi dan daging lainnya, tidak lebih.
Earthsky.org mengatakan bahwa masalah Turki konten tryptophan yang tinggi, adalah mitos umum. Karena itu ia menyambut Turki tidak membawa peran penting dalam tidur.
Earthsky.org mengatakan bahwa masalah Turki konten tryptophan yang tinggi, adalah mitos umum. Karena itu ia menyambut Turki tidak membawa peran penting dalam tidur.
12. Almond
yang terkandung dalam almond adalah kandungan gizi dari tubuh untuk dapat menekuk otot dan saraf di otak, sehingga Insomnia dapat menghindari risiko tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi penelitian almond mampu mempertahankan kadar gula darah stabil, tubuh dalam keadaan tidur. Sebaiknya 5-7 almond konsumsi sehari-hari, untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan berkualitas.
Almond kaya akan magnesium dan konten tryptophan yang membantu relaksasi otot, yang memungkinkan seseorang untuk tidur dalam proses
13. Kubis
fungsi dalam kecambah sayur kaya akan kalsium, membantu asam amino di dalam otak menjadi melatonin substansi, yang dapat membantu proses tidur nyenyak.
ini sayuran hijau sanagtdisarankan adalah pilihan makanan sehat di malam hari, karena itu berarti bahwa rendah lemak, magnesium dan vitamin K.
14 kaya. Madu
madu membuat daftar makanan (atau minuman) dapat membantu seseorang untuk tidur. Menurut penelitian ahli, studi menemukan bahwa konsumsi madu dapat membantu penyimpanan glikogen hati.
Ketika pasokan habis glikogen dalam hati, itu akan memicu tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, dampak dari tidur pada malam berakibt ini.
Dengan demikian, peran madu di sini adalah yang harus dilakukan ketika Anda perlu untuk tinggal di sana AGR glikogen hati penyimpanan. Jika sore atau malam hari, hanya disarankan untuk minum madu, atau minum segelas air, tambahkan madu.
15. Teh chamomile yang sudah dikenal baik sebagai solusi untuk mengatasi insomnia, karena mengandung flavonoid dan glisin adalah efektif dalam mengurangi kecemasan, yang membantu saraf dan otot relaksasi. Namun, menurut University of Maryland Medical Center, minum teh chamomile tidak dianjurkan bahwa wanita hamil.
16. Tanpa kafein Teh hijau mengandung telah terbukti membantu mengurangi stres dan membuat tidur nyenyak asam amino. Perlu dicatat, memilih tanpa kafein teh hijau, kafein karena zat yang tinggi, itu membuat tubuh cenderung terjaga sepanjang malam.
17. air kelapa murni dikenal sebagai minuman, dan penuh semangat mempromosikan konservasi energi, itu juga dianggap membantu nyeyak tidur. air kelapa kaya akan potasium dan magnesium, membantu otot-otot rileks. Air kelapa juga mengandung vitamin B (meskipun dalam jumlah kecil) untuk mengurangi tekanan.
18. Banana Smoothie . Di sore atau malam hari, Anda dapat mencampur pisang kecil dan satu sendok makan campuran mentega, setengah cangkir susu kedelai tanpa pemanis. Pisang kalium dan kadar magnesium mineral membantu untuk mengendurkan otot-otot.
19. Di malam hari susu hangat kaca adalah untuk tidur nyenyak setelah solusi yang baik. Susu kaya akan tryptophan membantu menghasilkan zat serotonin ayah. Selain itu, susu kaya akan kalsium, yang juga berkontribusi terhadap produksi melatonin.
Sleeping kiat Beauty
1. latihan fisik. Hampir semua ahli kesehatan menyarankan agar kita rutin berolahraga. Banyak latihan anfaat, yang membantu Anda mendapatkan kualitas tidur nyeyakdan.
2. Anda tidur nyenyak menjadwalkan ketika Anda lakukan hari ini di 21:00, 12:00 Anda tidur, keesokan harinya, dan tidur di hari berikutnya 10:00. tidur tidak teratur menyebabkan proses tergangguanya metabolisme tubuh mulus.
3. Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Apa saran adalah untuk makan malam saat makan malam sederhana dekat tidur waktu untuk memulai. perut sangat penuh membuat kesulitan tidur Anda. Jika Anda masih merasa lapar, makan makanan ringan buah hanya saran.
4. Matikan komputer / laptop . Silakan berhenti dan jeda antara waktu tidur Anda mulai beroperasi komputer Anda. Setidaknya 30 menit sebelum tidur tidak beroperasi komputer atau laptop, sehingga otak akan lebih santai pada waktu tidur.
5. Pastikan bahwa lampu ruang off. Dianjurkan untuk tidur dalam gelap. Banyak ahli kesehatan tentang kapan untuk beristirahat dan meningkatkan kualitas lampu tidur mudah pentingnya pendidikan. Tidur dalam gelap, tidur begitu dalam, jarang mabuk
Lihat:
- 15 tips cepat malam tidur
- 17 mudah Cara di malam hari (dan manfaat) waktu tidur gaya hidup
- 7 sehat Anda lakukan
No comments:
Post a Comment